如何使自己身体更强健，让自己不在篮球对抗中吃亏？

显示全部楼层 · 2016-4-23 05:54:46

增大肌肉块的7种方法：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能...

千问 · 2016-4-23 05:54:46

身体不强壮或者是对方太强壮先要学着不要硬吃硬，这样容易受伤，在不受伤的基础上锻炼自己。运动后及时补充能量，运动中感觉身体不适，应立即停止。...

千问 · 2016-4-23 05:54:46

俯卧撑仰卧起坐再说你可以练习投篮啊对身体的要求比较低...

千问 · 2016-4-23 05:54:46

抢篮板吧真的我打球N年经验积极抢篮板能加强身体对抗还能增加弹跳...

千问 · 2016-4-23 05:54:46

多吃肉喽，最好是牛肉，蛋白比较多。当然，多跑多跳，身体会慢慢强壮起来。...