俺今年22~ 感觉胖了许多 特别是肚子 请问一天做多少个仰卧起坐 算比较科学的呀~ 分几组做 一组做几下~ 求一种比较有效果的方法 大概多久能练出腹肌类?这不能尽说,有些人练习很短时间就能练出效果,但有些人需要很长时间!我觉得每次做二十下,分几组就要看你的能力了,最好每次练习能控制时间在30分钟以上,一小时以下吧!而且要选择那些下斜板的仰卧起坐才最有效,平做的效果不太明显!就是找一块板或是像在健身房见到的那种专门练习腹肌的器械!我家就有一块最大型的标准板,市面价格大概三百多吧?但我因为到厂家处直接提货,所以便宜许多!你如果有条件不妨尝试一下!每天锻炼时间不少于30分钟,尽量不超过1.5-2小时,隔天锻炼,这样效果会很好的,因为肌肉也需要休息的,不要以为每天都锻炼就有效果,这是反效果!但因人而异,如果体质好的人可能会没多大问题,但我看到一些书说体质好的运动员才一星期运动五天的,我们平凡人应该不太可能这样!
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