1一周身循环性训练:哑铃肩上推举——哑铃硬拉——哑铃二头弯举——哑铃侧平举——哑铃颈后臂屈伸——哑铃前平举——哑铃俯身划船——哑铃深蹲A哑铃肩上推举: 双脚开立,与肩同宽,双膝微屈,挺胸收腹,目视前方,双臂抬起,大臂与地面平行,大小臂夹角为90度,掌心向前,收缩三角肌力量,使双臂上推至头部正上方,然后控制缓慢下放至起始位置,上推时呼气,下落时吸气。 B 哑铃硬拉:双脚开立,略窄于肩,双膝微屈,挺胸收腹,目视前方,双臂自然下垂,上体前倾至与地面平行,折跨,翘臀,收紧竖脊肌站起,站起时呼气,下降时吸气。C 肱二头肌:双脚开立,与肩同宽,双膝微屈,脚间外展至11点05分位置,挺胸收腹,目视前方,双然后控制性缓慢下放,上...