兄弟们,关于马步的知识,谢谢!

显示全部楼层 · 2006-8-17 10:56:02

马桩分大马桩小马桩等,练习时间长了站的时间就长了,呼吸要平稳最好采用腹式呼吸,切忌左摇右晃~~~~

千问 · 2006-8-17 10:56:02

http://www.shaobei.cn/jsg.html 看看这个吧还有 http://www.hstaiji.net/qxxz/里面的陈发科拳照2是标准的马步。马步主要练的是腰胯踝力，和开胯。绝不是单纯的练腿力。重要的是要坐胯松腰。一开始是不会体会到坐胯的练习半年以上就知道怎么回事了。等知道什么是坐胯什么是胸腹开合什么是气沉丹田丹田发力转髋你就会明白为什么传统武术最基本的功夫要站马步3年了。这个实在是太重要了。不懂马步休谈中国武术！

千问 · 2006-8-17 10:56:02

练台拳道是有依次教练罚我站马步，一次站了3个小时，浑身上下都抽筋了，我觉得重要的是挺直背而手要放松

千问 · 2006-8-17 10:56:02

精力绝伦的马步健身术--------以下所写，得于三位老师所传，加上本人一点体会；题目是我自己随便起的。第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。第二步，一天增加10下，一日不可断。第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。效果：1. 力大千斤，行步如飞。2. 内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。3. 精力充沛，饭量增加，睡觉极香。4. 带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。5. 如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行；带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。与人碰一下手，可知对方“空不空”（有无内力及达到的程度）。6. 如果第五步动作下的功夫足够，当达到“心手相应、得心应手”之境时，不必学一切武功，尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名，相信只一下便可结束战斗。（关键是要产生“心手相应”的灵劲）。7. 此时，如人有小疾，可应手而解。如打坐，可迅速入静，即所谓助道一品也。功深可达“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判断事物）。注意事项：1. 如有练丹功者，在内气功充足后，可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感，则活动双手即可。2. 记住一句话：宗（中）气只能上提，不能下降（老师原话如此）。3. 如果疲惫，则喝白开水可解之；尽量不饮冰凉之物。另，初学者开始可稍缓一些。4. 此术运动量大，适合青年人练习；因练后，大腿处会有两块肌肉隆起，故女性不宜练（影响美观）；如有心脏等疾患，或感不适者，停练此术。马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好（此时，腿上着力，但全身反而要放松）。第五步，手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其它地方不必用力（顺其自然）。你如果能坚持做这五步，哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次，相信你必已受益良多，并深为之喜。我还没发现哪种健身法，有如此快捷的效果（一二周内就有）。如果可能的话，最后要练跏趺坐并以深切心念诵佛号（或数息）。那是从心理到身体方面的彻底改变。佛经说：禅定之乐，彻骨彻髓，如大雨滂沱。那是所有世间乐都无法比之万一的。如进入禅定，深入下去，要用“观”字，达到“定中生慧”的终极目的.要自自打http//wwwulinjj.com/，里面有好多公法。和绝技。

千问 · 2006-8-17 10:56:02

windswear ，兄弟你如果马步能蹲3个小时，那教练你一招就可以把他秒了练时间长了就好了就是缺乏锻炼