请问瘦肌肉腿的有效办法

显示全部楼层 · 2016-9-23 19:41:35

瘦小腿的最快方法就是:1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。 3.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。 4.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。...

千问 · 2016-9-23 19:41:35

亲人，其实瘦小腿的可能性不大，最多0.5cm-1cm；因为小腿肌肉是常用到肌肉，主要为腓肠肌和比目鱼肌，脂肪含量较少，不可能通过力量训练把肌肉越练越小的，只能是降低整体脂肪含量，或者是避免腓肠肌和比目鱼肌的肌肉刺激，不要做一些小腿发力的动作（提锺训练、跳跃等），多做拉伸...

千问 · 2016-9-23 19:41:35

每天晚上躺在床上蹬100个自行车，绝对有效，要是腿上有肌肉，就必须先把先把肌肉变成赘肉，方法就是不能多站立，一有空就按摩，特别是小腿，大腿一般不容易形成肌肉...

千问 · 2016-9-23 19:41:35

坚持每天下蹲三次，每次三组，每组50个。一个月后绝对能瘦，“身”有体会。...