很瘦求健身计划

显示全部楼层 · 2012-7-11 23:48:11

【建议傍晚做】跳绳 500下跳完后休息5分钟做颈前宽握引体向上做3-5组8-12个一组组间休息1-3分钟放松5分钟上斜杠铃卧推 5组一组12 个（以后可以改为20）质量依据个人定制组间休息1-3分钟动作注意连贯性放松5分钟然后坐姿屈臂夹胸5组一组12 个（以后可以改为20）质量依据个人定制组间休息1-3分钟动作两只手均衡发力（别练成大小胸肌）做不了那么重的可以以左手力量为准（不懂意思追问）然后休息5-10分钟开始做腹肌撕裂者X（是个视频最近百度老吃链接就不上了可以在线看也可以下载下载方法打开土豆搜索腹肌撕裂...

千问 · 2012-7-11 23:48:11

计划要根据自己的实际情况制定，最好亲自进行，建议在补充足够营养的基础上再健身，最好吃自然食品。...

千问 · 2012-7-11 23:48:11

问题补充：身高170cm还不到一百斤，求计划，谢谢你可以两天一练只有哑铃的话可以哑铃臂弯举做五组组间休息一分钟标准很重要数量自定（不少于...

千问 · 2012-7-11 23:48:11

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