我多久能有肌肉？

显示全部楼层 · 2013-4-17 08:07:29

老师你好。首先你的运动不属于增肌的项目。完全是减肥塑形的情况。瘦是比较容易的。但是练出肌肉是不可能的。简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。
所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。祝你早日成功，如...

千问 · 2013-4-17 08:07:29

健美操可以减肥但很难锻炼出肌肉。加点力量性的训练，比如哑铃扩胸运动25*4；下蹲换成单腿下蹲10*3；臂力器30公斤级的 30*3；俯卧撑 30*3；仰卧起坐（脚不固定两边往腹部中间收缩）30*3.我用这个方法坚持了100天，大概有了一点肌肉轮廓！（主要是胸部肌肉、胳膊肌肉、腹部、大腿看上去比较明显一点）...

千问 · 2013-4-17 08:07:29

你的营养没跟上去，肌肉得生长需要蛋白质，运动后，肌肉纤维受损，然后蛋白质分解成氨基酸来修复肌肉因为肌肉的增长不光是需要蛋白质，还需要很多其他的膳食营养，没有那么简单的只需要蛋白质即可建议吃蛋类，每天早上可以喝牛奶...

千问 · 2013-4-17 08:07:29

这个嘛。。贵在坚持不要每天都盯着自己看有没有肌肉。。。等你再练一段时间，会有惊喜的！...