我每次俯卧撑都做的很低还是能做十几二十个怎么给俯卧撑和仰卧起坐

显示全部楼层 · 2012-7-15 11:12:46

1、可以把脚抬高做，比如放到凳子；2、分组做，每组30，间隔十分钟，每次3组；3、负重法：做时背上负重物（我是叫小孩趴在我背上做）4、两个手臂间留空位法做：一边放一个板凳，中间空着，做时尽量向下；5、训练单手做：单手和双脚放在三角形，最好是等边三角形好，就这些，希望对你有帮助！十几二十几不算什么的!努力吧！我可以一口气做80个，单手右手20个，左手10个！加油！...

千问 · 2012-7-15 11:12:46

俯卧撑最好用两把凳子作为两只手臂的支撑点下去的时候能最大限度的张开手臂是胸肌感受被撕裂的感觉就到位了做的太多就背个书包里面放点重物仰卧起坐就抓个重物放在胸口或者肚子...

千问 · 2012-7-15 11:12:46

做俯卧：撑要胸口离地面越近、腰要伸直、才越标准。你这样暂时不能加重，锻炼要循序渐进，如果你一次做不到五十个以上最好别加，本身就做不了多少一加重量更做不起来了。我在部队一口气做上100多个才把脚放在高处做的，那样很累，但是效果很好脚抬高就行了没必要加重量。仰卧起坐：这个应该比俯卧撑做的时候舒服点，加重量就是，当手抱着后脑勺的时候手上拿着个2斤的哑铃片就行...

我每次俯卧撑都做的很低还是能做十几二十个 怎么给俯卧撑和仰卧起坐

我每次俯卧撑都做的很低还是能做十几二十个怎么给俯卧撑和仰卧起坐