健身，有谁了解我们的腰部肌肉力量要怎样炼才能在短时间内大幅度提升？我说的是力量，不是什么减肥之类...

显示全部楼层 · 2012-2-18 17:54:10

1、负荷强度：增加力量和肌肉块的最佳负荷为6-10RM。2、负荷组数：每次完成3-4组。3、锻炼频率：同一条肌肉力量锻炼一定要间隔48小时，也就是隔天进行一次。...

千问 · 2012-2-18 17:54:10

楼主，建议你还是慢慢来，因为腰部的肌肉力量是慢慢积累的，如果你要急速提升的话估计会有风险的，还是身体重要啊。...

千问 · 2012-2-18 17:54:10

蹲马步，跨胯分开下垂与肩同宽，坚持五分钟，再做仰卧起坐...

千问 · 2012-2-18 17:54:10

最好的方法还是做仰卧起坐...