求锻炼肌肉计划

显示全部楼层 · 2013-4-23 06:18:16

身高184CM、体重74KG，在标准体重之下，19岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭...

千问 · 2013-4-23 06:18:16

你可以参考如下建议，希望对你有所帮助：一消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。二饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会...

千问 · 2013-4-23 06:18:16

肌肉锻炼可以练习静态式训练，比如屈臂一分钟，最晚各两次，扎马步，早晚各两次，每次10到30分钟，仰后起坐早晚两次，每次50个。肌肉细胞的数量是不会变大的，有些人看起来比较大是因为他们的肌肉细胞壁比较粗大，所在拉伸的静态固定训练对肌肉的体积有非常明显的作用，还有增加蛋白质的摄入量，注意充分的休息，不要熬夜太多了。...

千问 · 2013-4-23 06:18:16

练肌肉，要看你想练哪里的呀，你都不说清楚人家怎么给你计划...

千问 · 2013-4-23 06:18:16

很简单，一周拿四天锻炼其他时间休息，每天锻炼不会长肌肉，因为没时间长。每天锻炼30-40分钟，最好是早上，锻炼方法有:仰卧起坐，举哑铃，甩哑铃。。。。每项做到承受不了，反正做够30分钟...