健身，怎样塑身方法，饮食方面、锻炼方面咨询……

显示全部楼层 · 2013-6-9 23:54:44

首先，无论是减脂还是增肌，都不是一个短暂的过程。欲速则不达，如果楼主还未坚持若干月，那就继续等待吧。其次，肌肉线条虽然是锻炼出来的，但是不可过分追求而进行过高强度的训练，否则会得不偿失。增肌主要依靠无氧运动。前提是你得脂肪含量已经比较低了，不然你得肌肉线条在脂肪的覆盖下是很难显现的。饮食上，天然的蛋白质食源是最佳的营养剂。鸡蛋白、豆腐、鱼肉、瘦牛肉等，都是非常好的选择。补充蛋白质的同时也保证了其他营养的摄入。因此，不必刻意追求蛋白粉的摄取，在平时的饮食基础上适度多吃几个鸡蛋白等就会非常有益身体。无论是运动还是饮食，都要做到多样化，既保证健康，又有利于塑造形体。充足的睡眠和愉悦的心情也很重要，身体舒适才能达到最佳状态。...

千问 · 2013-6-9 23:54:44

想要锻炼健身塑形，是要通过做体育运动健身达到的。运动不是看数量的，是看运动质量的，做数量再多，如是方法不对，质量不好，是没有效果的。建议你多去看看有关运动健身的知识：比如大斌健身论坛或是力动健身博客等，可以有效知道适合自己的运动方式...

千问 · 2013-6-9 23:54:44

要出线条千万不要吃增肌粉...如果你要出块头的话吃，要出线条很简单，小重量多组数，一般就是每组做20个的重量，降皮脂很快的，腹部的训练放在所有训练的最后，在力量训练后再进行30分钟左右的有氧，吃的方面降低碳水化合物的摄取，蛋白质还是要补充的，建议水煮鸡胸，去黄蛋白，这样才能最大限度的保留肌肉去掉脂肪，出线条。...