身高166体重120，30公斤臂力器能掘20下，想锻炼肌肉换个20公斤的怎么样？...

显示全部楼层 · 2013-6-18 21:16:16

20公斤可以了，肚子有点大建议你多联系仰卧起坐...

千问 · 2013-6-18 21:16:16

长肌肉无非是使原有的肌纤维的横截面变大，肌纤维增多时比较少的，你要是想练肌肉块头长绝对力量，那么建议你用更重一些的负荷，原则上是你最大力量只能做一个的你要坚持做5个（快曲慢放），负荷量自己控制（也就是练习的组数和间隔时间）。用小一些的重量练习的是肌肉耐力，对拉肌肉线条还是比较好的（用你最大力量的百分之30是锻炼爆发力的，用你最大力量的百分之60 是练肌肉耐力...