我今年20，身高180，体重73kg，怎么练肌肉啊，胸肌和腹肌，我现在一身肥肉

显示全部楼层 · 2013-7-2 11:18:53

你身高180 体重73 其实不是很超重你可能是腹部有赘肉是吗？那么我告诉想单纯的减掉腹部的赘肉保持身体其他部位不瘦那是不可能的也是不科学的因为脂肪是一个整体按你现在的体重如果要减掉身上的赘肉那么你会发现你变成了一个皮包骨头毫无美感的男人所以你必须有氧运动结合力量训练来达到目的给你制定一个计划你要改变自己的饮食习惯不要喝可乐之类的含糖量很高的碳酸饮料少吃主食少吃米饭面条大量吃菜晚饭少吃饭后一小时开始运动首先热身5到10分钟然后开始无氧器械的力量训练如果你有条件去健身房的话每天训练不同的部位训练时间1小时力量训练要做到筋疲力竭然后开始有氧运动为什么要把有氧放在无氧器械训练之后呢？因为无氧器械训练可以先消耗...

千问 · 2013-7-2 11:18:53

说句实话吧，家里条件毕竟有限，按你的块头，那个哑铃锻炼几天你拎它就跟玩儿似得，哪还有什么锻炼效果。去健身房吧，别不好意思，你可以叫一两个朋友一起去啊，锻炼起来可以相互帮助。在家没人指点，动作不规范很容易造成视觉不协调感，就是该大的没大，没想大的地方变大了。不好看。180才73公斤，我老婆163就74公斤，你可别说自己一身肥肉吧。...

千问 · 2013-7-2 11:18:53

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。...

千问 · 2013-7-2 11:18:53

练胸肌可以做俯卧撑或练哑铃，腹肌练仰卧起坐和仰卧举腿，配合跑步锻炼，饮食上多吃点牛肉...

千问 · 2013-7-2 11:18:53

每天早上起来就做俯卧撑，和仰卧起坐，每次都到力竭。哑铃可以上举下放，或双手平行于肩，放下，再举回肩上，具体可以百度哑铃使用方法，晚上睡觉时双脚呈45度向上伸直，多坚持一下。平时在家也可以侧着腰，就右手肘碰地，左脚放到右脚上，练腰间赘肉。每日重复一到两次。我自己就是这样练的。望采纳。...