快15了，想学跆拳道，怎么样可以更好更快拉好韧带？？

显示全部楼层 · 2012-9-22 16:32:34

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、就是拉韧带了。分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 ...

千问 · 2012-9-22 16:32:34

一边勃起一边拉。...

千问 · 2012-9-22 16:32:34

没有好招，只有天长日久积累。...

千问 · 2012-9-22 16:32:34

我也是的。韧带很紧，平时多练练那个下腰的动作。。看电视或者干其他事儿的时候你可以两脚分开到最大。一开始有点痛。两个星期以后会有所缓解。我就是双手碰不到鞋子的那种。现在练了两个星期有所改善了。但切不可操之过急。否则会引起肌肉拉伤，就得不偿失了。...

千问 · 2012-9-22 16:32:34

哇，15了，不好弄啊，韧带不是什么其他东西，不能乱搞，搞不好要残的。你发育了吗，如果没有，韧带还比较好弄，不过比小孩子要疼很多的，一般的10岁以下的孩子会比较容易...