新手如何练背部肌肉

显示全部楼层 · 2013-10-12 18:46:27

想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从最近本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤。下面是训练方案，一周训练一次。项目组数每组次数屈身杠铃上提 3 15,12,10 宽握器械划船 2 12 单臂哑铃划船 2 12 前高拉背训练器 2 12 新手注意事项： 1. 屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加，不可过猛，否则容易伤到腰部。 2. 后三项训练要选择正确的重量，就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。下面上图，详细介绍一下各个项目，这里用到的器械，在健身房中都能找到。1. 屈身杠铃上提身体前屈，膝盖稍...

千问 · 2013-10-12 18:46:27

新手背部必练的四个动作，一起学习！...

千问 · 2013-10-12 18:46:27

经过昨天的训练，有没有感觉肩部放松了？今天我们加强一下训练强度，继续激活背部肌群，同时也对腰腹核心具有一定的加强功能。一共3个动作，每组中间休息20秒。...