我要锻炼，臂力，还有小腿的爆发力

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2 | 2012-10-7 10:44:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

1，深蹲不要量，，要上强度！！比如扛200斤的杠铃做10个深蹲就等于平常的100个深蹲起，，2，2组高抬腿提升到5组高抬腿，完后记得冲刺3，再加上10组单腿跳，10组蛙跳，跳20多米就行！！...

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千问 | 2012-10-7 10:44:14 | 显示全部楼层

应该可以，坚持一个月看效果如何，练习的时候要注意放松，防止肌肉结块。...

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千问

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论坛元老

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