如何在锻炼的同时保持身形，想要力量不想要过大的肌肉。

显示全部楼层 · 2016-3-7 15:36:43

看了看问题和下面的对话可以肯定的说楼主对身体常识的了解近乎于零且有多年夯练经验我也不准备纠正观念那繁杂的就不说了按如下倾向训练就行因为你对肌肉关节韧带完全不了解那每次1小时以上的有效训练前都要进行至少20分钟的热身和5分钟以上的相关肌肉拉抻这虽然额外消耗体力但也不太可能受伤较为纯粹的力量训练每次训练有目的借力（比如弯举或其他类相关动作三角肌和小臂借力是允许的但前仰后合甚至腿部都借力就当杜绝）多做综合训练减少孤立训练（举重体操徒手攀岩都是典型的综合训练）最后一个不做力竭增加训练容量（比如一次10组以上深蹲）减小组个数增大重量（强度最低都超过80％但每组个数很少比如3~1个）拉长组间休息时间保证每组都能恢复完全爆...

千问 · 2016-3-7 15:36:43

不要吃太多含蛋白质的食物~尤其是牛肉！让自己瘦下来！尝试使用重量级的哑铃！但不要过于操作~...

千问 · 2016-3-7 15:36:43

呵呵，看来楼主是经常打架吧。建议不要玩刀，有时间的话可以学习一下菲律宾短棍，这个很实用的。至于锻炼，可以每个星期做4次有氧训练，如果有哑铃的话可以在家坚持练习，打架注重的是讲究爆发力，爆发力强的话，打别人一拳能替打别人十拳。所以可以在家做俯卧撑，以最短的时间做最多的次数，分组练习。有工夫也可以做引体向上，深蹲，蛙跳，仰卧起坐，提升整体的身体素质。拳法的话，如...