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立定跳远怎么做到落地时伸出小腿希望能在2013-08-06 23-08之前解答

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1 | 2013-8-5 23:22:04 | 显示全部楼层 |阅读模式

你说的伸出小腿，就是指立定跳远落地时的收腹举腿动作。练习方法： 1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量做基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等； 2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作； 3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的； 4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。差不多就这些吧，希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。...

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