专业健身人士请进～帮忙制定一个训练计划～！（最好是当过模特教练！）

显示全部楼层 · 2006-10-27 22:16:37

减脂最重要的是少吃油,甜,咸的平时可吃蔬菜,水果,鸡肉,鸡蛋青,包米早饭必须吃,中午可以少吃点,晚上必须少吃腹肌每天做,其他部分的肌肉分着做胸,二头,三头可以一天做背阔,腰,斜方,一天腿一天建议做肌肉的时候去健身房用器械做还有有条件可以吃点肌酸,一般健身房就有卖的没有负作用放心不要多吃适量运动前后半小时1小时吃1勺放饮料里就可以,最好是果汁,不要用开水,用温水
最后祝你好运

千问 · 2006-10-27 22:16:37

带面具的,你不懂就别说,腹肌可以每天练,肌肉休息24小时就可以了!!!

千问 · 2006-10-27 22:16:37

不建议和蚀鬼同志说的一样，腹肌不能每天做，一天练当量以后，必须让肌肉有40小时以上的休息时间，否则对肌肉的扩展和肌肉纤维的延续都有害无利。多吃碳水化合物，多吃全麦面包，切忌吃鸡蛋连蛋黄吃，蛋黄是大忌哦。