我想去当兵,想求一份详细的体能训练计划

显示全部楼层 · 2012-10-30 00:27:39

6:00
5公里跑争取22分钟完成15:30
健身房内训练，主要以力量训练为主，不要局限于肌肉维度大小的锻炼，要以爆发力为主，这个计划就不给你排了，让健身房教练按照你的身体情况给你排 17:00
4公里跑放松为主21:00
俯卧撑100次，仰卧起坐100次22:00
睡觉另，每周要抽出两个下午的时间，安排一次7公里以上的长跑，安排一次测试自己5公里成绩的长跑不知道你身体的具体情况，暂时这样，有什么不懂追问吧，记得采纳我的答案就好！...

千问 · 2012-10-30 00:27:39

引体向上5个，俯卧撑40个，推铅球，适当跑步，有条件的话可以游泳。...