跪求一种能快速增加弹跳力20cm左右的方法……

显示全部楼层 · 2012-10-29 09:08:18

提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点...

千问 · 2012-10-29 09:08:18

我说句打击楼主的话。这不显示。弹跳力和天赋于后天的努力训练有关。不是一天2天可以增加的。需要加大合理的训练量。而且要坚持！！...

千问 · 2012-10-29 09:08:18

这个不太好做到吧，说真的弹跳第一是天赋，第二是后天的练习锻炼。可以多原地纵向摸高了，跳绳，蹦台阶，蛙跳都可以，不过都比较慢，特备是蛙跳效果高点，腿疼的厉害...