肩膀到脖子的肌肉叫什么，怎么练

显示全部楼层 · 2013-8-27 22:44:28

人脖子两边上的肌肉叫做斜方肌肩膀上面的肌肉叫做三角肌。人的肩膀主要靠这两块肌肉构成。关于斜方肌，最好的办法是耸肩。就是两只手抓住杠铃，直立，身体不要晃动，做耸肩动作，这个动作可以直接刺激斜方肌。做3组，每组12-15个，最后一组做到力竭。关于三角肌，主要是三角肌前束，中束和后束。前束主要是哑铃前平举，直立，两只手拿着杠铃平举，手臂可以稍稍弯曲。做3组，每组12-15个。中束和后束一般是一起练得，主要是哑铃侧平举，手臂可以稍稍弯曲以保护关节。身体不要晃动，时刻保持对重量的把握，不能靠惯性来做这个动作。做3组，每组也是12-15个。后束有个动作也可以练到，就是单手哑铃划船。这个动作可以练到背部肌肉。具体动作可以上网查查，...

千问 · 2013-8-27 22:44:28

应该是斜方肌把哑铃上推用来练三角肌对斜方肌也起一定锻炼作用...

千问 · 2013-8-27 22:44:28

主要是运动、食量就有了...