怎样科学的做俯卧撑才能尽快长出肌肉？

显示全部楼层 · 2013-9-1 12:11:06

.就爱俯卧撑 1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作…… 2.做俯卧撑方法很多俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二...

千问 · 2013-9-1 12:11:06

没有尽快长出来得！都是慢慢来的，这就跟你长身体是知道道理得！没有捷径！你每天做十组俯卧撑，每组想同，数量自己定，只能增不能减，每组不少于20，今天手指向前做明天手指対手指做，可以适当得在背部增加负重！一个月肯定有效果，胳膊疼时要坚持过去，不要不做，每天坚持一个月内肯定有效果！...

千问 · 2013-9-1 12:11:06

做俯卧撑双臂夹紧双肋这样锻炼的手臂肌肉双手放比肩宽点的最主要的锻炼还是胸肌《三角肌》分组做最好做完后可以手臂朝下快速出拳每组做30--50 做3--5组最好中间像个时间不要超过2分钟腹肌每次做60--80个每次做5--8组根据自身体情况而定每次间隔一样不要超过2分钟...

千问 · 2013-9-1 12:11:06

以下是我自己经验：每天五十个俯卧撑。（不用多）五十个仰卧起坐。举哑铃一百个。（可因时间往上加）坚持下来很有效（明白你的心情，我以前就是这样练下来的很有效）谢谢采纳...