请帮忙合理锻炼时间安排,谢谢~

显示全部楼层 · 2013-9-3 10:03:48

有氧的运动训练的目的可以是减脂，也可以是提高心肺耐力能力，因为不清楚你现在的是否需要减脂，因此我就按照一般成年人的有氧运动原则为你制定健身计划。推荐给你的有氧运动健身建议锻炼项目：如果体重小于75KG，那么首选是慢跑。如果体重大于75KG，出于保护膝盖的目的，推荐骑自行车。锻炼频率：每周5次，即除去加班日意外每天一次。锻炼时间：每次不少于30分钟，建议是50~60分钟。锻炼强度：运动时让的心率保持在你最大心率（220-年龄）的74%~84%的范围内。注意事项：如果你是以减脂为目标的话，锻炼强度应该为最大心率的50%~75%范围内。如果选择跑的话，请尽量选择跑道或者柏油路，并且穿着合适的跑鞋。l力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的...

千问 · 2013-9-3 10:03:48

你好，【健身集中营】，小Y替你解答：三项运动，一项无氧运动，两项有氧运动，我不知道锻炼肌肉是每天换着部位锻炼，还是一天锻炼全身然后休息隔天锻炼如果是提高身体素质的话，我建议一周至少进行两次40分钟左右的有氧运动，跑步，单车都可，这样能提高你的心肺功能。锻炼肌肉的话看你的训练强度了，像俯卧撑仰卧起坐这类的徒手动作可以每天进行锻炼，像卧推这类的大...