如何解决短跑中动作太硬的问题

显示全部楼层 · 2013-8-27 11:35:06

要解决这个问题首先要了解短跑的动作构成：短跑是周期性运动项目，在跑进过程中不断地重复由几个动作组成的一个周期，它包括了腿后摆折叠、前摆、落地和蹬地四个互相联系互相制约的动作。对应以上四部分看自己究竟问题出在哪个环节，好对症下药。其次，解决整体短跑动作僵硬，主要和你的柔韧性以及协调性相关：1、拉肩是否充分（也就是肩部韧带是否拉开），短跑时双臂带动整个身体的协调性，建议在每天训练前将双臂的韧带充分舒展，可将双臂推墙，胸部肩部做下压；之后辅助摆臂动作（最好手握两哑铃或者2.5KG的铁盘，这样增强摆臂力度），动作幅度不要太大，到位就行，否则，容易受伤；2、腿部韧带是否放松，传说中的压腿，将韧带充分放松，之后辅助后蹬跑、高抬腿、跨步跳等，让下肢充...

千问 · 2013-8-27 11:35:06

你太紧张，放松点跑就好了。不要总追求速度，先把身体放松下来，然后在基础上加强速度练习。...

千问 · 2013-8-27 11:35:06

你好朋友！我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：如何解决短跑中动作太硬的问题？我的回答：跑步动作僵硬，主要是基本功练习时没有人告诉你正确的发力方法，发力点在那里的缘故，教练员只是教学生如何做动作，学生照葫芦画瓢学习的，所以，你不会放松跑。改进办法：1、明白正确的摆臂方法，身体位置和发力点2、多做跑得分解练习3、不要快跑，多做技术跑...

千问 · 2013-8-27 11:35:06

作一些跨步跳、后登跑、高抬腿、摆臂，然后是多跑。...