朋友想制定一个减肥计划，请哪位朋友指导指导

显示全部楼层 · 2012-11-14 20:45:59

是成功减肥的哦……原体重118哦，现在94斤，应该是比较成功的说……首先是要下定决心和恒心的，想要迅速瘦下来的话，势必是要伤害身体的，大锅饭的饭菜油重，所以也容易产生饱腹感，首先早晨是要吃的，起床后先一杯清水，清肠，早饭最好吃到饱，但是别吃到撑，这样会把胃撑大的；10点半到11点左右这个时候会有些小饿感的话可以适当吃点小点心，但记住不要吃高热量的；中午吃点鸭、鱼、鸡肉类和蔬菜，猪肉在这两个月最好是杜绝的，中午吃到8分饱，要慢慢吃，吃到有饱腹感就行；下午四点半喝杯奶茶什么的；晚餐最好就是喝点蔬菜汤啊，吃蔬菜，水果是首选……杜绝夜宵，睡前做二十分钟的仰卧起坐和转体运动……祝你成功……...

千问 · 2012-11-14 20:45:59

多吃水果多喝水。早晨一定要吃饭，晚上少吃一些。...

千问 · 2012-11-14 20:45:59

跑步减肥以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，...

千问 · 2012-11-14 20:45:59

饮食:控制食量，不过一日三餐要按时吃，不然胃会不好的。早餐可以吃些全麦面包或粥等等，午饭如果馋肉可以摄取少量肉类，要控制住别多吃肉，晚饭全素。整体上来说三餐的量要减少，比如米饭再能吃这回也要减到二两或二两以下。关键一点:睡前四小时别吃东西！可以适当喝点酸奶，不长肉。女生瘦身最怕瘦brest，所以要多喝点牛奶，只要三餐的量控制的比较少多喝点牛奶你绝对不会后悔的...

千问 · 2012-11-14 20:45:59

每天吃苹果，或者用苹果代替饭，会很管用的...