我27岁，女，下半身胖，上半身还好，臀部下垂，现在报了个健身房，想达到塑身减脂的效果

显示全部楼层 · 2012-10-26 21:46:51

踢腿并不能瘦腿，只是使腿部肌肉坚实而有弹性。瑜伽减肥也并不明显。不过这两项运动对塑身还是有帮助的。减脂的最好办法是有氧运动。具体就是跑步、游泳、自行车、球类、健身操、舞蹈等。脂肪在有氧运动15分钟后开始燃烧，低于20分钟的锻炼起不到减脂作用。臀部下垂有几个原因：1、遗传基因决定，这是无法改变的；2、臀部肌肉松弛，可以通过锻炼使肌肉绷紧并坚实；3、脂肪堆积，有氧运动可以减脂。必须说明的是：有氧运动减脂是全身性的减，不可能只减臀部而不减其他部位。如同发胖是全身性的胖，不可能只胖脸不胖肚子。健身房一般都有跑步机和动感单车，也有各种由教练带领练习的舞蹈、体操等，建议一周去五天，先随着教练在体操房练习一节课，然后上跑步机跑20分钟。很辛苦的，没有...

千问 · 2012-10-26 21:46:51

塑身必须做有氧运动，如慢跑，游泳，登山机（注意，不是登山），配合呼吸，坚持90天以上。如果运动节奏可以保证，就不用控制饮食。...

千问 · 2012-10-26 21:46:51

我觉得健身房没多大用处，你还是报瑜伽班吧，多练瑜伽有好处，瑜伽有针对不同部位的动作...

千问 · 2012-10-26 21:46:51

可以每天晚上睡觉之前练习踢腿运动，既可以瘦腿也可以提臀...