胖人做仰卧起坐能减腹部脂肪并练出腹肌吗？

显示全部楼层 · 2015-7-13 10:14:07

可以,但是你要配合适合自己的次数!练习腹肌的要诀上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干。既然腹部如此重要，我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢？饮食你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。频率多数人每周只练三次，如果你想快点的话，可以隔天练一次。数量虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但有时他们的腹肌反而没练的次数少的人，看上去漂亮。我建议你挑选2---4个对你最有效的练习，只做三组，每组30--50次，每一组达到力竭。持续紧张练腹肌...

千问 · 2015-7-13 10:14:07

单纯的做仰卧起坐是很难减掉腹部上的脂肪，要减掉腹部上的脂肪需要做到以下三点：一：每周进行至少3次30分钟以上的有氧运动，比如跑步、快走、骑车等。二：有氧运动前后进行10分钟左右的腰腹部肌肉的练习，比如仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑的等。三：控制好饮食，减少高热量的食物摄入，养成良好的饮食习惯。...

千问 · 2015-7-13 10:14:07

不推荐单纯做仰卧起坐，因为光做仰卧起坐还不能充分燃烧腹部脂肪，建议先慢跑三十分钟或三至五公里，然后再做俯卧撑、仰卧起坐、端腹各三十个为一组，做三至五组，效果比单纯做仰卧起坐要强很多！...

千问 · 2015-7-13 10:14:07

可以还可以轻微击打腹部用手掌拍打数次也会减脂肪的...

千问 · 2015-7-13 10:14:07

决定可以练出八块腹肌，最重要的是坚持，加油吧！...