我想锻炼臂力，腹肌还有腿部肌肉，尤其是小腿上的肉，怎么锻炼我选择室内锻炼，有哑铃怎么合理用哑铃指点。

显示全部楼层 · 2011-7-28 10:46:16

要想引体向上变强的话，要多练习肱二头肌和背肌，肱二头肌可以做哑铃的弯举练习，背肌的话就做哑铃俯身划船练习，然后可以多练习半程动作的引体，多做几个来突破背肌的力量。就是做引体的时候，下放的时候不要手臂都伸直了，稍微弯曲，然后拉起来。并且练的时候手的距离稍微宽一点，手肘向两侧展开，这样可以更好的锻炼背肌，因为背肌是大肌肉群，力量增长速度快，所以多练习背肌可以更快的增加引体的数量。

千问 · 2011-7-28 10:46:16

千问 · 2011-7-28 10:46:16

团队的补充
2011-07-2022:01

胸部训练哑铃推胸10次x3组哑铃阔胸10次*3组哑铃飞鸟10次*3组。俯卧撑20个3组腹训练日仰卧起坐30(次)x3仰卧举腿15次*3组两头起15次*3组<br_extended=\"true\">睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。傍晚5点到8点,体力和耐力是一天中的最高峰,是运动的最佳时间,会达到非常好的效果,而且对睡眠相当有利.

千问 · 2011-7-28 10:46:16

千问 · 2011-7-28 10:46:16

团队的补充
2011-07-2022:21

我建议还是分组完成，效果会比较好点吖

千问 · 2011-7-28 10:46:16

千问 · 2011-7-28 10:46:16

团队的补充
2011-07-2022:27

就以你现在的“每天25个蹲起，胳膊前后推是100个，上下100个，左右胳膊上下40个，肚子70个起坐”来说，你可以试试这样蹲起50个，分两组完成；胳膊前后推100个，上下100个，都分成2组完成；仰卧起坐我建议应该也分3组左右，每组最少30~50个这样合理点（如果确实不是就就就减一组），各组间留个1分钟休息吖

千问 · 2011-7-28 10:46:16

<liclass=\"good\">

千问 · 2011-7-28 10:46:16

千问 · 2011-7-28 10:46:16