[塑身美体]想夏天瘦腿瘦腹瘦腰的进来，实战经验！

显示全部楼层 · 2021-1-27 11:03:20

提起减肥，我走了很多弯路，节食让人痛苦呀，而且MC也不来，吓坏了，还有就是上了一个很健康的减肥论坛，www.leadlife.com.cn，这不是做广告，如果你正在节食，或者用损坏健康的方式减肥，我希望你到这里去看看，你就知道如果继续下去有多危险了。
　　
　　我整体来说不算胖，162，没减肥的时候也只有103，冬天的时候104吧~极限的，没胖过这个数，所以基数很低，应该是减肥比较不好减的。节食减肥比较快，而且我又懒的跑步运动，所以呢，就选择损坏健康加自虐减肥法。这个收效很小，因为人的忍耐是有限的，如果暴发了那就不好控制了，所以我有一个恶性的循环，节食，加暴食。体重就是反复的几斤上下浮动，对健康损坏也大，皮肤也不好。有些MM可能觉得自己很有毅力，能管住自己的嘴。其实这都是暂时的，过度切食之后，身材瘦了，如果不减肥了，有一个饥饿补偿心理，你会对美食表现出充份的兴趣，喜欢美食杂志，图片，这种诱惑下，你怎么可能不前功进弃呢？
　　
　　好了，现在说说我的减肥方法。首先在饮食上呢，坚持纤维含量多的主食，还有吃豆类食品，肉一定要少吃，这是减腹的关健，也许你有体会哦，比如，你节食减肥，就是吃水果吃到撑，肚子也会渐渐变小。因为摄入的脂肪少，腹部是最容易堆积脂肪，所以少吃肉，多吃素，豆类食品，可以瘦腹很快呀。瘦腿，就要尽量少吃盐，这东西容易积水，造成水肿的脸跟腿。
　　
　　我现在正常吃三餐。
　　早餐，包子，稀饭，或者是全麦包100克，一杯豆奶，反正不碰油炸的食物。
　　午餐：正常的工作餐，吃一两片肉，大多是青菜。
　　晚餐：清淡一些，不吃肉，吃青菜。
　　
　　吃饭的原则，除了早饭可以吃饱，午餐，晚餐都吃八分饱。。。细嚼慢咽。因为人的胃发出吃饱的信号给你的大脑，这个时间是20分钟。
　　
　　最最最重要的就是运动啦！
　　我基本在睡觉前做运动，半个小时，强度不高啊。采用的是笨方法。
　　第一：仰卧起座！我觉得传统的仰卧起座，用腹部的力量不是很大，所以自己改进了一下，就是把背子，枕头累在一起，腿放在上面，大腿就悬空了，这个姿势做，你做十个就发现，腹部超累啦，慢慢来，我现在可以做六十个。十个一组，十个一组。
　　
　　第二：空中脚踏车，笨方法呀。我每五十个一组，做完了，间歇的时候，九十度成直角，拉身腿，停半分钟。每次200个。
　　
　　第三：平躺着，一只腿弯屈，另一只慢慢抬起。十个。然后侧面躺着，抬腿，十个。十个一组，做三十个。
　　
　　第四：拉伸呀，就是像跳舞的MM一样，把脚放在窗台上，或者桌子上，压腿，二十个。感觉腿有点发疼和酸就好了。
　　
　　第五：双腿微分开，用手脚住脚碗，三十秒一组，做四组！
　　
　　这些动作，不要很快完成，慢点好，把它当成柔软体操来做，有点累，会出一点汗，但很容易坚持，比跑步轻松多了！
　　
　　最最最最重要的一点，一定要坚持，你做了一星期，不可能有效果，要一个月，一个月！
　　
　　
　　我是吐血奉献呀，因为今天穿以前的裤子，都肥了，腹部也漂亮多了，腿好像还长了点，估计是心理作用，但肯定是瘦了。。哇哈哈。所以爱美的MM们，想要瘦，不做运动，那瘦下来也不好看，肉松松的。适当的吃，加上运动，才是瘦的王道啊！~~
　　
　　www.leadlife.com.cn
　　这个网站有一个拉伸运动，还有一个八分钟运动，都很不错，值得学习一下~~~~
　　

千问 · 2021-1-27 11:03:20

有道理，支持下。
　　

千问 · 2021-1-27 11:03:20

基本，我比较不同意女孩子做过激的运动，我觉得女人的身材，柔软弹性就好，要是运动过大了，全是肌肉，硬绑绑的，而且夏天在室外运动，皮肤也变黑了。做些伸展运动就好呀~特别是拉伸的。你们应该发现，跳舞的MM腿都很漂亮吧，修长，就是因为时常拉抻韧带，这个很关健呢。还有跑步，或者跳绳之后不做拉伸，腿得不到放松，可能适得其反。练习普拉提还有瑜珈也不错。

千问 · 2021-1-27 11:03:20

3
　　

千问 · 2021-1-27 11:03:20

不错哦

千问 · 2021-1-27 11:03:20

亲，我想问下这些运动你是坚持了多久有明显效果的啊？

千问 · 2021-1-27 11:03:20

坚持了一个月啊。
　　一个星期根本没用。
　　一天更是白扯。
　　
　　第一天做下来，你会觉得全身酸痛。
　　坚持好第二天，然后第三天，到第三十天。
　　去穿你以前穿上很瘦，或者穿不上的裤子。
　　惊喜就来了！
　　
　　注意，别频繁称体重。

千问 · 2021-1-27 11:03:20

1个月？好象不是很长耶~决定用你的方法了：）

千问 · 2021-1-27 11:03:20

LZ,你在减肥的时候，胸部不缩水么？你怎样丰胸呢？
　　ps：你现在的体重是多少啊?
　　我和你一样高呢

千问 · 2021-1-27 11:03:20

我胸没有缩水啊。
　　用不着丰胸，嘿嘿。
　　
　　我现在体重96，晚上刚称过的。
　　估计早上称的话，更轻一些吧。
　　
　　104--96。。。
　　
　　一个月八斤，是实实在在的脂肪，不是水份。
　　