60天40斤.应该怎么安排合理的方法

显示全部楼层 · 2011-11-30 11:41:00

60天40斤.应该怎么安排合理的方法

发病时间：不清楚
60天40斤.应该怎么安排合理的方法

补充说明：60天40斤.应该怎么安排合理的方法

补充提问：是用跑步机跑步的.关节太僵硬.瑜伽实在做不来晚餐前运动没时间呀下班到家就快6点或者6点多了

千问 · 2011-11-30 11:41:00

毕琦
瑜舍身心灵工作室
擅长：理身疗心
提问
跑步时不要说话，一方面是泄气，一方面是吃灰尘、不卫生。在跑步过程中加入高抬腿跑、竞走、鹿奔（轻盈弹跳）等多种活动方式。早晨起床后可以在空气清新的地方跳绳10分钟。
2011-11-30 15:23
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千问 · 2011-11-30 11:41:00

毕琦
瑜舍身心灵工作室
擅长：理身疗心
提问
早餐最好把牛奶和水果戒掉，燕麦粥不错，还可以尝试小米粥、高梁粥等配腐乳或小菜，总之以各种粮食为主；中餐可以再加个汤，总之可以吃得再随意点、享受点，细嚼慢咽就好；下午三四点钟吃点补充能量的小零食，比如一小块黑巧克力、一小把杏仁或核桃、葡萄干等；把运动放在晚餐前进行；在不熬夜的情况下，晚餐的饭菜减半。另外，每周练习2次瑜伽，每次60～90分钟，其塑身效果很好，并且讲究量力而行，不会耗损气血、磨损关节，室内、室外、春夏秋冬都适宜。
2011-11-30 15:20
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