该怎样瘦身呢

显示全部楼层 · 2009-10-30 19:02:34

该怎样瘦身呢
女 | 32岁
来自甘肃
2009-10-30 19:02:34
8人回复

健康咨询描述：
主要症状:肥胖
发病时间:从1999年工作以来
化验检查结果:

千问 · 2009-10-30 19:02:34

首先注意药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.没有什么捷径啊.
减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 没有捷径.

千问 · 2009-10-30 19:02:34

你的情况肥胖,建议你建议你合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克.逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦,米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯,马铃薯,藕粉,果酱,蜂蜜,糖果,蜜饯,麦乳精,果汁甜食,尽量少吃或不吃.对一些含脂肪过多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制.副食品可采用瘦肉,鱼,蛋,黄豆制品和含糖分较少的蔬菜,水果等.

千问 · 2009-10-30 19:02:34

1.要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪
以上是对“该怎样瘦身呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2009-10-30 19:02:34

你好,针对减肥首先要从思想上认识到减肥是一个艰辛的过程,是需要付出努力和汗水的,建议通过跳绳,摇呼啦圈进行锻炼较好,多吃瓜果蔬菜补充维生素较好,不要食用辛辣食物,要按时吃饭饮食有规律,积极锻炼身体增加机体抵抗力

千问 · 2009-10-30 19:02:34

你好可以采用水果减肥法是指除了水果以外,什麽东西都不要吃,全日只吃水果,直到吃饱为止.当然不是什麽水果都适合用来减肥,可以有效的减肥水果是苹果,奇异果,提子等.香蕉,即便香蕉的卡路里很高,但脂肪很低,可以减掉腿上的肉哦~!苹果,可以提高代谢的速度,减少下身的脂肪.甜橙,含有丰富的维生素,低卡无脂.菠萝,具有蛋白质分解酵素,能分解鱼,肉,适合吃过大餐后食用西红柿,生吃更健康.

千问 · 2009-10-30 19:02:34

你好,减肥要有耐心,根本上是要克制食欲.多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望.此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘.酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡.酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶.吃早餐之前喝杯白水,淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾,代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会.不要在一小时内连续喝太多水.喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降.尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,减肥有时并不像人们想像的那么困难.有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪.随时提醒自己挺胸,缩腹,直腰,坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪.

千问 · 2009-10-30 19:02:34

减肥别的没有好办法的,还是要靠坚持运动来控制体重的
以上是对“该怎样瘦身呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2009-10-30 19:02:34

1,少食多运动,绝对要控制饮食 2,早上空腹喝点蜂蜜 3,晚上尽量不吃少吃 4,每天做深呼吸,最好做YUJIA很见效的 5,不吃甜食,油大的,干果等高热量的食物每周进行3-5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪,减轻体重,增加肌肉,使精力充沛的好方法.跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,.可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅.如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体.运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的.参考资料：你要是不喜欢或者没条件做这些,一定要使用减肥药的话.建议选一个纯中药的,本人给你推荐经典百合胶囊,身边很多胖友在用,效果乐观,你可以了解一下.中药,必经咱中国中医有五千年历史,西药是绝对不能比滴.中药调理入手,药性温和,西药化学反应,比较猛烈.减肥方法列出,自己斟酌吧.祝你早日减肥成功!