病情分析：
瘦人想增肥,首先你要吃得多,不论任何增肥药物任何激素,实际上都是让你有食欲多吃东西.很多朋友说自己多吃不胖,实际上你真正吃得东西和健美的比起来简直是少得可怜（有个健美教练一顿早餐8个生鸡蛋,2盒饼干,2盒牛奶,1个香蕉,一勺蛋白粉）.我们不是做健美的,不必吃这么多,下面谈谈我的增肥食谱：
早上一定要吃饭,用开水冲2-3个生鸡蛋冲成蛋花加糖,另外配上饼干（随便什么,奶油多的更好）,然后上午吃一个香蕉.有条件可以再喝一罐纯牛奶,注意是纯牛奶,不是酸奶.
中午按习惯吃饭,最好有鸡肉和鱼,蔬菜搭配点,尽量多吃.吃完后搭配一只奶油雪糕.
晚上同上,吃完饭后再吃一根香蕉,喝听装的百事可乐.有条件可以夜宵吃鸡腿/鸡翅+啤酒,睡前再喝一罐纯牛奶.
运动方面,尽量不要做有氧运动（相关链接：什么是有氧运动）,如慢跑,游泳（尽管这些运动都很好,不过是用来消耗脂肪的）,要做无氧运动（相关链接：什么是无氧运动?）如俯卧撑,每天40-60个,5个一组,一口气做完.
一定保持好睡眠,晚上一定不要晚于11点睡觉,早上几点起随便你.
另外尽量不要吃辣椒,男生注意控制手淫次数,一个月有2-4次就足够了.其他方面可以补充点维生素或者蛋白粉,不用太多.
请各位朋友利用时间好好约束自己制定计划,想一夜增肥,那是不可能的,不管是什么增肥食谱方法,最最重要的就是坚持.吃激素那只会害了你自己.
指导意见：
现在外面的增肥药建议你还是不要去吃,因为基本所以人吃完都不管用,而且有点吃完还发炎了,你不想没增到坏了吧!推荐：1.人体要健康增重,必须满足两个条件.首先,每天必须额外摄入500千卡热量.当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长,经研究表明,体重无变化时,摄入和消耗的热量是相等的,此时在饮食量和消耗量不变的基础上,额外增加摄入3500千卡热量,便可增重1斤左右.2.食补：桂圆 15g ,红枣 5 枚,枸杞 15g ,山药适量,鸡半只 ,隔水炖,从水滚之后开始算一小时.他说这道食补不但好吃,而且还能帮助肠胃吸收,保证肥得快!3.体瘦之人,多有阴虚,血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶,蜂蜜,鸡蛋,鳖(甲鱼),海参,银耳等.常用有效食疗方有：核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等.阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒,口干咽痛,性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤,菊花肉片等. |
