健身的人吃什么蛋白能迅速出肌肉

显示全部楼层 · 2009-1-30 06:28:38

最近刚开始健身，才1周。听说吃蛋白粉比较好，我家有安利纽崔莱的蛋白粉，可以吗？还有我19岁，150斤，大概每天吃多少蛋白粉合适，什么时候吃合适呢？主要目的是想快点练出肌肉~~~呵呵，谢谢大家了先~

保持肌肉的小窍门：　1.提高蛋白质摄入量　　低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。　　当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。　　2.训练前后摄入乳清蛋白质　　乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。　　训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。　　3.每天摄入红色肉类　　红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。　　每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。　　4.使用咖啡因/麻黄补剂　　由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。　　在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。　　5.两周后提高碳水化台物摄入一天　　保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。　　你可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的效果。　　6.进行高强度的有氧训练　　低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟，每周3—4次)能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。　　为了达到最佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低。
吃牛肉增肌有十大好处——　　1.牛肉富含肌氨酸　　牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒里，肌氨酸是肌肉的燃料之源，他可以补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。　　2.牛肉含维生素B6　　蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可帮助增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。　　3.牛肉含肉毒碱　　鸡肉和鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉的含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。　　4.牛肉含钾和蛋白质　　钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质。　　5.牛肉是亚油酸的低脂肪来源　　牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉。　　6.牛肉含锌镁　　锌是另外一种有助于蛋白质的合成、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐、维生素B6共同作用，能增强免疫系统。锌则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。　　7.牛肉含铁　　铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少的可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。　　8.牛肉中含丙氨酸　　丙氨酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙氨酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。　　9.牛肉含维生素B12　　维生素B12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。　　10.牛肉的食用多样化　　如果连续几周甚至几个月日复一日地食用鸡胸显得令人生厌。牛肉则不同，后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片的滋味和口感上都有所不同，与单调乏味的鸡胸肉的确不可同日而语。（yuan_t)
提问者对答案的评价：

营养品都是辅助作用，重要的还是坚持健身运动，当然要注意食量。

吃什么蛋白粉营养粉都没有用，吃了只会增加你的体重。锻炼是长肌肉的最好方法，你才19岁，有点胖，不能再吃什么高蛋白食物了，相信我没错的。

当然要运动，从物质转化来看，你布运动吃的东西怎么会转化为肌肉呢，所要要多运动，你的肌肉细胞会更加活跃，生长也更快，线粒体增多，肌肉也多了最好建议是参加健身俱乐部，那些器材对长肌肉的效果相当好，我一个同学就锻炼了一年，从小白脸变成了肌肉男，真的

按你的体重，每天服用100克左右蛋白粉比较合适，当然在训练后补充最为有效，也可以在两餐之间，每天两次就可以了。三分练七分吃，健美就是这个样子的。

吃什么蛋白也不可能迅速吃出发达的肌肉来的。只要能够保证足够和均衡的营养，并且进行科学的锻炼，那么，不管是吃什么，也都是可以吃出发达的肌肉来的。千万要注意，不要受那些商业宣传的欺骗而误入歧途！