76公斤，运动健身进行中，我可以吗？

显示全部楼层 · 2021-1-27 07:50:38

女 27岁身高158 体重76公斤，真华丽。体测时教练听到我的体重都很诧异，囧。
尝试过很多减肥方法，也几次瘦下5 6公斤，但稍不注意就又反弹得更高，这是我历史新高了，实在无法忍受，在父母、老公、朋友的鼓励下，趁着现在刚辞职在家，办了曼哈顿的年卡，开始了我的运动之旅。不发什么保证，只是想真实记录我的这段经历。
本来想早点发帖子的，可是不知道为什么老是注册不上，最后还是求助客服帮我注册了，所以就从回忆开始吧。

千问 · 2021-1-27 07:50:38

8月26号，办理了年卡，598元，由于要预约体能测试，所以这天我是随便练习的，跑步机半小时，5km/小时的速度，然后参加了个瑜伽班，出了一身汗，没有称体重；
　　
　　8月27日，做了体能测试，体重76KG 脂肪百分比38.7%，意味着我身上至少20公斤以上都是脂肪，20公斤啊……力量--差耐力--好柔韧性--好
　　教练给我制定了计划：
　　1、每天热身10分
　　2、力量训练：分3天12个器材动作，锻炼胳膊和腿肩膀的，具体就不写了，太专业，反正一天4个动作，每个动作20下一组，做4组，就是80个。
　　3、仰卧起坐4组，20个/组，仰卧举腿4组，20个/组
　　4、有氧运动，包括健身操、运动单车、自行车、跑步机任选一种做40-60分，有氧运动包括课程里面的有氧拉丁，普拉提、踏板操、动感单车等，教练说瑜伽不减肥，不算……
　　计划定好了，剩下的就是执行了，看起来很简单的器械动作做起来有点困难，前2组都没问题，后2组手就开始抖，慢慢做完的，仰卧举腿很累，我腹部几乎没有力量，一次只能做3个，但是我还是完成了任务，又上了节瑜伽，一节普拉提，回到家电脑都不想碰，躺在沙发上起不来，吃了一根玉米，一块西瓜。晚上做梦梦到我实在太累了，睡了两天过去，醒来一看天还在黑。

千问 · 2021-1-27 07:50:38

8月28日早上醒来很饿，吃了一份土豆粉，继续完成当天的任务，有个练肱三头肌，就是大臂外侧的器材实在是练不起来了，只做了一半，其他的都完成了，上了一节普拉提，一节有氧拉丁。锻炼的时候有个帅锅告诉我，锻炼要配合呼吸会更有效，鼻子吸气，嘴巴呼出去，按着节奏走，不要憋气，几个上课的老师也这样说，我尽量配合，但是到很累的时候就没办法控制了。
　　普拉提很练腰腹，腹部力量太小了，好几个动作做不到，慢慢来吧。拉丁很好玩，也很出汗。练完一称，竟然到了74公斤，一阵兴奋，但想想哪有那么快，估计全是水分吧，不过也坚定了我的信心吧。

千问 · 2021-1-27 07:50:38

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千问 · 2021-1-27 07:50:38

忘了补充28号晚上吃了一块西瓜就玩游戏，到2点半才睡
　　8月29日和昨天不一样，昨天睡到10点多，身上疼痛感觉好一些了，今天到8点就醒了
　　
　　，打扫一下房间，到12点的时候吃了一个葱花饼，一碟小菜，一碗苞谷面糊糊，虽然不太
　　
　　饿但也吃完了，这就是杯具的开始。。20分钟后开始锻炼，练着就觉得不舒服，胃里翻腾
　　
　　，练到一半去吐了，然后把器械练完，去上瑜伽课，做了几个动作就不行了，出来休息了
　　
　　半个多小时吧，喝了水，在更衣室椅子上趴了一会，出来继续把仰卧起坐和仰卧举腿做完
　　
　　，比前两天好很多额，仰卧起坐一次可以做完一组20个，仰卧举腿也可以一次做10个了，
　　
　　最后一组当然效果差一点，嘿嘿。但是教练告诉我，一个动作4组之间的休息时间是40秒
　　
　　，超过180秒的话前面的就算白做了，没有效果，哭，那我前两天做的不都是无用功了？
　　
　　哎做完，离今天的踏板操课还有半个多小时，感觉胃里很难受，跑了10几分钟跑不动了
　　
　　，走都走不动，去买了个苹果啃掉，休息一会，踏板操课开始了，老师节奏很快，我们就
　　
　　一直不停地跟着她做动作，中间没有休息，整整45分钟，这是我这几天做的最累的运动了
　　
　　，汗真的是往下使劲淌，迷得眼睛都睁不开了快，练完去洗澡时一个大姐问我是不是刚洗
　　
　　了澡，可见出汗程度了，可惜每周只有一节课，呵呵。
　　
洗完澡称一下，还是74公斤，不失落，回家。到现在还不饿，饿了就再吃个苹果或西
　　
　　瓜，争取不吃，呵呵。
　　
另外今天我把前面买的左XX碱拿出来运动前吃了，这个东西之前吃了5天一点效果
　　
　　都没有，据说是要配合运动的，那就拿来配合看看吧，以后每天运动前都吃2颗。
　　
明天开始我会每天更新咯~近期目标是到68公斤，希望在第一个月也就是9月26号之前
　　
　　可以达到，呵呵晚安
　　

千问 · 2021-1-27 07:50:38

一定会达到目标的，加油……

千问 · 2021-1-27 07:50:38

不吃晚饭+每天慢跑=减肥成功

千问 · 2021-1-27 07:50:38

呵呵谢谢楼上2位的鼓励~~
　　8月30日晚上做梦梦到在商店买糖吃，对老板说这个这个这个我都要，还有那个芝麻糖！醒来想还好是个梦哈哈~~
　　
早上起来吃了一个煮鸡蛋的蛋清，一个苹果，房子地拖一遍，出门。感觉头有点晕，就吃了半碗米粉，办完事又逛了一个小时才去锻炼，今天身上的肌肉没有那么疼了，睡觉也睡的很好，热身15分，器材很快做完了，中间不敢再休息时间很长，差不多都不到40秒，仰卧起坐第一组很标准的做完了，后面3组实在起不了那么高，尽量做完了吧，仰卧举腿效果比较明显，4组差不多都是1次10个做完的，有点小小的进步呵呵，而且这个是出汗最多的一个了。
　　
有氧运动跑步20分，又在自行车上练了一会，就去上瑜伽课，今天教的是减肥瑜伽，还是老问题，一到腹部要用力的时候就坚持不住了，尤其是一个类似仰卧举腿的动作，老师要求平躺举腿15°保持几秒，30°，45°，60°，90°，而且时间很长，很累。
　　
晚上跟朋友见面，吃了半份凉皮，不知道明天会不会长，唉~

千问 · 2021-1-27 07:50:38

7月31日今天有事情早点到了健身所，正常做完热身，器材，感觉好很多，身上的肌肉不太疼了，精神也不错，呵呵。然后做了一节瑜伽课，逛超市一小时，回家。体重没有变化，还是74KG。老公出差回来，给他做了排骨，自己吃鱿鱼，放了一点点油炒的，吃了一点呵呵

千问 · 2021-1-27 07:50:38

9月1日早上比平时早起了2个小时，喝了一碗荷包蛋汤，半个馍馍。去办事，到12点半开始练，感觉轻松了不少，仰卧起坐可以做起2组半举腿也多做了些，然后参加了50分的搏击操课，出来实在很累，吃了一个苞谷一个苹果，没有参加瑜伽课就回家睡了，晚上不准备吃了，体重还是74KG。
　　
跟教练聊天，他问了我的饮食，说晚上不能吃西瓜，含糖的东西，炒鱿鱼那个也不能晚上吃，中午可以吃，说炒菜的植物油和动物油都非常长肉，尽量不要吃炒的菜，用水烫了凉拌吃，也可以吃白米饭和馍馍。然后炒米粉吃一顿一天就白练了，凉皮什么的也最好不要吃。哎没想到我已经尽量控制了，还是没控制对~~后面改正吧~呵呵