像我们这个请指导下

显示全部楼层 · 2010-6-11 17:53:12

像我们这个请指导下
女 | 62岁
悬赏30个健康币
来自山东
2010-06-11 17:53:12
4人回复

曾经的治疗情况和效果：
像我们这个年龄段的人该如何制定一个运动养生方案呢
想得到怎样的帮助：请医生指导下

千问 · 2010-6-11 17:53:12

病情分析：
花甲之年是应该很注重养生以求健康长寿的。
指导意见：
养生之道纷繁复杂而且多样化，中医在养生方面尤其的见解深邃，且方法多样。如四季养生，脏腑经络养生，饮食药膳养生等等。
介绍您几个中医养生的特点，你可以尝试着去实践。
1.养生贵在养心。《黄帝内经》说：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣”。就是说应善于自我心理调摄，消除不良刺激，保持良好心态。
2.尊重自然规律，顺应自然规律，顺应生物钟，起居有常有规律。
3.适当规律有序的活动，运动锻炼形神，使身体“形与神俱”，如打太极拳、五禽戏、易筋经、八段锦等拳术及各种气功等。
4.饮食清淡却不失营养，顺应四季“春夏养阳，秋冬养阴”。适当做些药膳调理体质。
医生询问：
方法很多，平时可以多学习些养生知识，以便更好的掌握适合自己的养生之道。祝您健康长寿！

千问 · 2010-6-11 17:53:12

病情分析：
你好，可以根据以下几个方面进行全方位的养生效果很好，是一种适合特别是老年人。
指导意见：
1：运动——要想活得好，天天练“慢跑”（最好是傍晚，太阳刚下山）
2：睡眠——要想白天不累，晚上“子时”前入睡（11点之前，7点起）
3：用脑——要想长生不老，越老越要会“用脑”（多参加些智力活动，如麻将）
4：饮食——要想一身轻松，营养均衡“气血通”（一顿不能多吃，一天四顿)
5：心理——要想成寿翁，一切要看“空”(哈哈哈，笑一笑，不要生气）
祝奶奶身体健康，

千问 · 2010-6-11 17:53:12

病情分析：
你好!你的年纪比较适合的运动是太极拳.
指导意见：
目前,太极拳主要的流派有：陈氏,杨氏,武氏,吴氏,孙氏.
其中,杨式太极拳以及国家体委以杨氏太极拳为主,并辅一其他流派整理创编了简化太极拳二十四式,四十八式.
都比较适合您这个年纪的人锻炼.
在锻炼过程中要注意：
1每个动作都要根据自己的情况而操作,不要可以追求和他人达到一样的水平而伤身,只要尽力,也可取得相同的养生效果
2因太极拳大部分是在室外进行,中医有"虚风贼邪避之有时"一说,阴雨天及大风天应避免出门运动.
以上是对“像我们这个请指导下”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

千问 · 2010-6-11 17:53:12

运动养生
你这年龄的不宜做大运动量的运动，专家也不提倡晨练，早晨的空气是最脏的，空气中的污染物夜里下降到地表，植物树木晚上呼吸放出二氧化碳，要9点以后才能好些，近黄昏时氧气最足，锻炼最好。
你可以这样安排：
1、早晨醒来先喝杯水，此时最缺水，身体急需，一定要喝，
2、做床上八段锦（可自己搜来看，质量不许放链接）
3、身上哪里有硬结有压痛就反复捏揉那里，这是血瘀积滞，慢慢揉开，不然越来越重
4、仰卧两腿伸直徃脚心用力蹬100下，可保你一天腿脚轻捷走路不累，还治腿疼；
5、做完没事愿意出去可出外散散步，不要运动，或者看书写字画画等，或者忙早餐；
6、9点以后可适当做做活动，如游泳或室内健身操，打太极拳等
7、黄昏跳中老年集体舞或扭秧歌