18岁了，上大学了，200斤了……减肥专家进！！！

显示全部楼层 · 2007-3-3 10:14:39

合理饮食加跳绳法~！一定让你很快瘦下来~！纷繁复杂的减肥运动我看了就头疼~！更别说坚持了~！一根跳绳，一块空地，再加上一个好心情，简单的运动就能给你带来无限的快乐和健康。
于此同时，要注意对自己膝关节的保护：首先，跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳，减少冲击；其次，要采取主动性的有意识的缓冲动作。采用前脚掌跳，能减少对踝关节和膝关节的冲击。跳的时候膝盖也要弯曲。饮食方面应该注意一下几点： ①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。 ②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。 ③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。 ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。 ⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

千问 · 2007-3-3 10:14:39

我现在正在减肥我准备了一个本用来记载每天吃东西的多少到今天为止已经坚持12天了.我从124斤减到了58.13公斤.那个欣喜激动的感觉~~ 嘿嘿方法是每天少吃,运动也要跟上但别跑步可以出去走一圈没事时就站着站稳抖腿(前后) 可以配合着抬起胳膊扭扭腰做个15分钟很轻松一点不累你借鉴一下吧对了还有一个就是你有喜欢的名人么把他的照片设置成桌面~ 在手机或者自己的本上都写上鼓励自己的话~(我写的是"只要工夫深" 还有一个偶像的名字) 我要变成他那样~ 哈哈希望你能成功再补充一句我不吃米饭实在想吃主食的时候就吃"全麦的面包" 多嚼~~

千问 · 2007-3-3 10:14:39

针灸还有适量运动。本人推荐

千问 · 2007-3-3 10:14:39

其实以上说的都太笼统，我有一个很好的减肥方案，绝对是好用的并且懒人专用！1、每天喝足2500毫升的水，效果很好2、晚餐只吃苹果和酸奶，其余不变3、买橄榄油来喝，非常好用只要你做到这三条，真的很快就可以减下来，我试过，非常好用而且容易做到

千问 · 2007-3-3 10:14:39

我不胖但是因为是搞艺术的所以对自己的身材要求非常苛刻！对我来说最有效的就是晚上尽量不吃东西！我现在给自己定了一份食谱：早餐：燕麦粥，（把燕麦片道到盛好牛奶的碗里，放到微波炉里烧开，也可以八奶用锅烧开然后把麦片道到锅里滚一下，麦片软了就可以了）麦片里的胆固醇和脂肪比较少，矿物质，维生素和膳食纤维含量比较高,有营养又可以减肥！！午餐：少量主食，少量肉（一两片），大量蔬菜！晚餐：水果酸奶沙拉（各种各样的水果切好在倒上酸奶，很好吃的），或者黄瓜凉拌菜（黄瓜切片，加上番茄酱），或者直接吃水果，最好吃西红柿或者黄瓜。注意：减肥要多多的喝水！多多的泡澡对减肥也有很大的帮助！喝酸奶也很好！不要吃零食还有坚果类食品！油炸的更是大忌！晚饭一定要在睡觉的4个小时以前进行，也就是说这四个小时不管多饿多馋也要忍着！我是晚上6点以后就不再吃东西了！豆浆也是很好的饮品，豆浆里哈所含的营养成分可以帮助燃烧脂肪，而且豆浆可以帮助排解油腻而且清肠！你还可以多喝点苦茶，茶水可以帮助排油！要增加运动量，坐公车就算有座位也要站着，多爬爬楼梯，能走就不要坐车！散步对身体也很好！如果是女生早晨起来最好喝一杯蜂蜜水，即美容又养颜！！给你介绍一种营养品，叫丞燕.沛能。我妈妈怕我太瘦了会影响健康所以给我买的，以前我经常感冒，抵抗力特别差，吃了这个以后明显变好了！！减肥是件苦差事，要有耐心，不能急于求成！减肥过猛对身体伤害非常大！刚开始可能不太习惯，慢慢来，过一阵子就好了，刚开始肯定会很馋，一定要忍住！要有坚定的立场阿~~~~~~~如果你按我说的做我就不信你瘦不下来！！！！一定要坚持，不可能一下再就瘦下来的，慢慢你就会发现不但瘦了，而且还很健康~！！！！加油吧！！！！祝你减肥成功~~~~~~~~~~~~~~最重要的还是你自己!加油哦

千问 · 2007-3-3 10:14:39

如果吃减肥药的话可以加我QQ咨询的哦75119168

千问 · 2007-3-3 10:14:39

懒的话就少吃少吃在少吃

千问 · 2007-3-3 10:14:39

懒说明你还是不想减,没有恒心你还是算了吧.真有那个心思不管用什么方法你都能瘦

千问 · 2007-3-3 10:14:39

1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿） 2：不吃夜宵与西式快餐。 3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。 4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。 5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。 6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。 7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟） 8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品）。 10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。 11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢，最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。去打蓝球

千问 · 2007-3-3 10:14:39

哎，，，，！！！！！
少吃点`多做运动`