关于跑步的一系列问题。。。

显示全部楼层 · 2009-10-7 22:46:26

建议买专业慢跑鞋。比如爱思克斯美津浓耐克阿迪达斯等。这些牌子如果你不太挑款的话，买旧款不会很贵的。2百左右也能买得到的，到当地的专卖看看有没有打折场。

千问 · 2009-10-7 22:46:26

运动不科学

千问 · 2009-10-7 22:46:26

继续努力，我跑步有一年多了！我是从3000米跑到现在能在10分多点跑5000米，很轻松！跑步之前一定要做准备活动，充分的使身体热起来，准备活动你们体育课上面应该教过的！运动量要慢慢的增加，这是个人能力，你跑了也很久了，应该对自己实力有点数了！你如果觉的单调跑步可以和朋友或者换一路线跑，这样你会有很不一样感觉！还有你可以带一块表看看今天跑了多久，跑了多长路线，明天看看是不是能超过今天的时间！跑多了就能不看表知道时间！装备方便：我建议你买一双好点的鞋子，身体是本钱，最好的全掌气垫的，耐克的很不错，虽然是有点贵，但是你正常跑步可以穿1-2年时间！越跑越轻松！

千问 · 2009-10-7 22:46:26

四千米对于慢跑运动量相对一般不算大不知道你是在操场跑还是在跑步机上跑跑步机以每小时八公里的速度跑40-60分钟也就是把速度调到8 自己在操场跑以一圈400米为例最好把速度控制在两分至两分半跑40-60分钟因为有具体研究表明有氧运动30分钟前消耗的是糖元之后消耗的才是脂肪所以慢跑贵在时间的控制没必要跑的很快如果你打算以练长跑的速度为目的那就得有规律的进行练习不多说了具体就是变速的长途跑你跑了两个月膝盖痛应该属于正常如果你是绕着操场逆时针跑估计应该是左膝疼痛的比较厉害吧这个膝盖疼痛的具体原因本人不清楚不过本人长跑已有两年一开始也有膝盖痛的情况这时候我减少了跑步的时间与每星期出去跑步的次数并且充分的给腿部放松时间一段时间后慢慢就好了至于鞋子还是轻质舒适透气的作为首选鞋子太硬累脚对长跑还是不利的现在正逢换季去买双夏季的跑鞋吧不是很贵的关于长跑步伐的频率和呼吸的频率最重要了鼻子吸气嘴吐气步伐的频率么可以三步一吸三步一呼也可以三步一吸两步一呼等等根据自己的习惯来吧冬天跑步注意之前的热身不易过快超长的时间再不了解跟我发会话吧