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我在减肥,,晚上吃多了,,如何补救挖。。 ...
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我在减肥,,晚上吃多了,,如何补救挖。。
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2015-10-24 13:06:01
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减肥吃多了怎么办?首先,切记不要懊恼,不要影响之后继续减肥的情绪,而应该在第二餐适当减少点食量,吃点助消化的食物,比平时多做点运动。这样就能轻松解决减肥吃多了的问题啦。
1.你需要调整的是你的情绪 很多人在吃多了后痛心疾首,恨不得什么都不吃,或者24小时运动,企图通过这些行动来弥补暴食的危害;或者就是自暴自弃,放弃减肥。
其实,就算吃多了会让体重上升,但如果接下来的几天按计划饮食和运动,体重也是会回落的。 所以,你要做的就是喝点醋、跑跑步,促进消化。控制你的情绪,不要太自责,不要太“瞻前”,你需要“顾后”,关键是调整今后的习惯,防止暴饮暴食的持续。 2.你可以通过适量减少食量、增加运动来补救 饮食更清淡,每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入,或者运动时间延长15~30分钟,或者每周增加1~2次运动,这样一周后体重就会正常下降。 3.吃些助消化的药品、食物 当然吃药是最快的,如果你觉得药不好,那就吃些助消化的食品吧,比如酸奶、苹果、香蕉等。 如果你暴饮暴食了,那么建议你第二餐或者今后几天多吃这些食品: 1、紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质。 2、芝麻 芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥就轻松得多。 3、香蕉 香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪积聚,是减肥时候的理想食品。 4、苹果 苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。 5、红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除脂肪。 6、木瓜 它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在身体积聚。 7、西瓜 它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会致肥。 8、鸡蛋 蛋类含有的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 9、西柚 大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富的钾质,有助减少身体的脂肪和水分积聚。 10、蒟蒻 蒟蒻就是平时我们常说的魔芋,完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿胀。 11、菠菜 因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿,都吸收到足够的养分,平衡新陈代谢,排毒瘦身的效果。 12、西芹 西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少身体的水分积聚。 13、花生 含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 14、奇异果
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千问
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2015-10-24 13:06:01
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心情好的时候就忘记要减肥了,我以前体重也很胖,也一心想着减肥,但因为是吃货所以效果不怎么好;后来我就放弃了,然后慢慢的结婚,参加工作,变的忙碌起来,等我有一天闲下来突然发现自己瘦了好多;原来有些东西可以追求不来,却在你不在意时降临!
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千问
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2015-10-24 13:06:01
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可以喝普饵茶/绿茶,这两种效果比较好.(浓茶要比淡茶效果好,但注意不要特别浓,要不伤肾的.)另外,如果不嫌难喝的话,可以滴上几滴醋.呵呵,你好可爱哦,以后可不要这么贪吃啦!
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