19岁男生如何增重同时增加力量

显示全部楼层 · 2007-7-16 23:55:42

对不起视频没有，但要领可以告诉你。俯卧撑：整个身体要平行，不要翘屁股。放下时把身体前胸几乎贴于地面，腹部不能着地。仰卧起坐：腿不要弯就可以了。跑步最好早晚都要练，慢跑至少半小时。速度快点的话20分钟就可以了。记住一定每次把呼吸调好。自己定目标要一次比一次块一点。

千问 · 2007-7-16 23:55:42

昏死..耐力和体能增加了,你体重肯定要增加了..在家没事多吃面食，鸡蛋，瘦肉，花生；最好吃饭到裤腰紧为止，边吃饭边看电视，胖不了才怪。多喝可乐雪碧之类碳酸水。。多做俯卧撑，仰卧起坐。早晚各一轮。。

千问 · 2007-7-16 23:55:42

呵呵 ,都说的很有想法我觉得花几十块钱暑假的时候去健身房锻炼锻炼如果不想去你也可以按他们说的做俯卧撑但刚开始不要做那么多 .慢慢来今天做40个明天45 后天50

千问 · 2007-7-16 23:55:42

做运动,每天俯卧撑做5组,一组30个,要标准的,对练腹肌也很有效肌肉练出来就重啦,力量也有了

千问 · 2007-7-16 23:55:42

去健身房，做仰卧起做，俯握撑，跑步其实对力量的增长效果不是很好的，要全局掌握才最想要哪方面的?想要挽力的话,双手对称就行其他的,做俯卧撑是个好办法,仰卧起坐也很好的

千问 · 2007-7-16 23:55:42

给你个建议，去游泳，不要像别人一样跟泡澡似的。要来回游泳，然后回到家你就能多吃点饭了。

千问 · 2007-7-16 23:55:42

做静力平衡的力量训练,等长的力量训练,有机会去找找>看看,做力量要系统,要坚持,练完后还要注意营养的补充,和放松恢复.建议你去健身房,先练肌肉的围度,再练肌肉的体积.

千问 · 2007-7-16 23:55:42

早晚各一次
每次两小时

千问 · 2007-7-16 23:55:42

要多吃多做运动保正行坚持做俯卧撑,可以每天增加一个,直到你做不下为止,然后再做你已经做不到下一个数天天练习,还要跑步,作息要有规律

千问 · 2007-7-16 23:55:42

很简单~~每天早晚坚持跑步5公里~最好是一天比一天快~很有效!!!