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有没有快速减背部肉肉
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有没有快速减背部肉肉
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2009-1-30 06:28:38
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恩 我的背部肉肉的,本来不是很胖的,可是背太多肉了,看起来就给人胖胖的,还有虎背熊腰的感觉~~帮帮我吧`~~
现在的瘦身秘招,不论你是胖上面,还是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎100%的窈窕身材。 如果你有以下特征: 下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷 1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢. 2、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。 3、多喝温热的饮料或茶水,“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 4、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。 5、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征: 全身肥胖,肌肉结实,容易流汗,容易便秘,血压易偏高 1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少二次,以促进血液循环并强化新陈代谢。 2、减少食量,阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 3、多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。 6、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃 怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实,运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。
提问者对答案的评价:
做瑜珈。 其实很多人看见瑜珈书本或者碟片教程的动作,觉得太高难度,所以就敬而远之, 但是不可忽视的是瑜珈的效果真的看得到。 选定一本正宗的瑜珈书或者一套正宗的瑜珈教程。我以前是买的张慧兰写的书。最近看看书店好多莫明其妙的人写的瑜珈,动作乱七八糟。实在不可信。关键是张氏的书还配了呼吸方法等。是一本全面的指导书。所以,一定要选择一本好的书。 初期选择一些简单的动作做。不一定要达到书本的标准动作。as best as you can。 等到你的身体开始有柔韧性了。在选择一套针对背部的动作,循环的做,也不要刻意要求自己做到标准。但是一定要根据指导的气息,和注意事项来做避免受伤 逐渐逐渐,你就发现你的身体状况和气色越来越好。 身体变得轻盈,呼吸变得通畅 腰身也逐渐苗条了 但是要注意,因为开始的一段时间,动作比较简单,可能枯燥,所以做好在做的时候放一些清幽的音乐。调节气氛 做的时候不要大声说话要专一 逐渐的动作加大之后,因为运动量加大,所以一定要做好饮食计划,千万不要为此胃口大开,导致其它肥胖 不要急於求成,赘肉不是一天造成的,平时坐了一段时间,站起来,温习一下简单的动作吧。调节一下背部肌肉。 我做瑜珈之前是108斤。坚持了一个半月。体重降到100斤。而且以前的便秘都不见了。爬楼梯不喘了。 好了,祝愿你好运。
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