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大家都来啊!减肥成功者传授您经验(连载)(转载) ...
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大家都来啊!减肥成功者传授您经验(连载)(转载)
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2021-1-28 10:58:48
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大家都来啊!减肥成功者传授您经验(连载)
1.拒绝诱惑进行到底:“我会在为孩子们准备的午餐上面标记上他们的名字。尤其是当我在商场购买食物的时候,我都会在为他们选购的食物的外包装上贴上标签,通过这个方法,我很清晰地知道这些食物是为他们而买的,而我完全是禁止食用的。”――奥莉维亚,49岁,减掉16斤。
2.计算每天步行了多少公里:“每次我出家门时从不忘记带上我的步程计。我给自己设定的目标是每天走10000步。而现在,我每天可以走到12000步了。每日用我的步程计计算自己走了多少步的路令我觉得很有成就感。”――基博森,30岁,减掉18斤。
3.意志力控制情绪饮食:“多年来我都在饮食控制上挣扎着,那是一种情绪饮食而且我倍感压力。最后,我决定用我的意志力去战胜这个精神需要。现在,我真的不知道该如何形容我的心情,我真的能完全控制我的饮食了。我的情绪再也不能影响我把垃圾食物放进口里了。”――玛珂,41岁,减掉35斤。
4.要给自己确立一个可实现的目标:“常听到别人说确立一个可实现的目标是非常重要的。可是那时候我压根儿就不懂得那有什么意义。但是当我用一年的时间为了减掉14斤的时候,我反思良久并真正意识到我之前给自己确立的目标是不足够的。我永远也穿不了年轻时候去舞会的那条裙子了。直到我再减少了5斤时,我就非常满意我的体重了。”――珊侬,51岁,减掉40斤。
5.减少晚餐的量:“我有一个非常简单的提示,那就是用小点的容器来盛载晚餐。”――简,29岁,减掉21.5斤(并还在继续!)
6.不再看低自己:“我有一个很不好的习惯,那就是我常常小看自己。比如说,我认为自己不能走20分钟的路,最多就走到45秒。又或者我晚上永远也停止不了暴饮暴食。我必须学会看得正面一点并且对自己说‘你再这样将会肥多少啊’而不是‘我都已经这么肥胖了’――温迪,40岁,减掉41斤。
7.再也不吃面包:“过去,我常把面包作为主食,有时候还当作零食。而现在,我每天只吃一次,而且吃的都是全麦的面包。我体重已经下降了9斤了。我想除了少吃了面包之外,我还少吃了很多用来蘸面包的牛油呢。”婀普,30岁,减掉了9斤(并仍在继续!)。
8.保持足够的睡眠:“当我努力坚持每晚睡8个小时开始,我看起来就完全不一样了。我不能够肯定说我减肥成功全赖于这,但起码我的确感觉到更容易减肥了。我想大概是因为我休息充分以致于我能专心注意我的饮食习惯吧。”艾莉森,32岁,减掉36斤。
9.
尝试一些好的减肥药:“现在网上卖减肥药的很多,鱼龙混杂,不可大意。建议大家买减肥药一定要去买一些有良好信誉的减肥药。大家去看看淘宝最热销减肥药排行榜吧,都是一些大家反应不错的产品 网址 http://www.5051b.com/jianfei/index.htm 自己复制到浏览器地址栏打开吧!】
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千问
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2021-1-28 10:58:48
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盘点 三种适合夏天减肥的方法
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千问
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2021-1-28 10:58:48
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“冬练三九,夏练三伏。”夏季运动的减肥效果的确更容易让人满意。
夏季减肥方法之一 运动
1)游泳
夏天,再没有哪项运动比游泳更惬意更一举两得了。天那么热,跳到水里的感觉太爽了。资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,能有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。游泳能提高人的呼吸系统功能,提高心血管系统功能,水的浮力还有利于减轻颈椎压力,非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高,游完泳后人会感觉精神爽利。
另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。又减肥、又健康还美容,等什么呢?来游泳吧!
2)室内运动
外面烈日高照,晒着太阳或顶着高温运动实在有悖防晒准则。如果把运动转移到室内,环境好一点,运动起来热情高一点,后顾之忧也少一点。
爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动。对长期坐着的办公室一族,下半身脂肪堆积是最大的烦恼,其实生活和工作间隙也有减肥的好机会。
·上楼梯的时候
抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
·坐椅子的时候
将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
·看电视的时候
坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
·散步的时侯
散步走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
·改变走路的姿势
改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
·改变鞋跟的高度
平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
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千问
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2021-1-28 10:58:48
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夏季减肥方法之二 针灸减肥
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千问
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2021-1-28 10:58:48
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其实所谓针灸减肥,其治疗机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。针刺后能够抑制胃肠的蠕动,并有效抑制胃酸分泌,从而达到控制肥胖患者的饥饿感,使得食欲减退,让摄入能量大于消耗能量的方式可以得到纠正,从而产生减肥效应。由于20—50岁的中青年,身体发育比较成熟,各种功能也比较健全,通过针灸治疗,比较容易调整机体的各种代谢功能,促进脂肪分解,达到减肥降脂的效果,所以针灸减肥对这一年龄段的肥胖者效果最佳。
不过要注意的是,针灸减肥是对机体的调整,是需要在反复治疗、不断强化中建立一个新的状态。医生建议,一般需要坚持三个月以上的密集和强度治疗(特别肥胖的则需半年至一年),是一个慢慢调整的过程,当疗程停止后,体重基本上能保持一年至三年。
对于不少肥胖人士而言,“减肥”实在是件麻烦事,想靠节食减肥,又管不住自己的嘴巴;想运动减肥,又毅力不够;吃减肥药,又担心药物有副作用。于是,一种针灸减肥法开始在肥胖人士中流行起来。
夏天终于姗姗来迟,当性急的女人们翻箱倒柜拎出去年的裙子,“哟,腰粗了,系不上扣了。”在这个秀苗条身材展摇曳风姿的季节,“减肥”一事也被摆放到了议事日程上。
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千问
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2021-1-28 10:58:48
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不错的AD
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千问
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2021-1-28 10:58:48
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夏季减肥方法之三 科学地节食减肥
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千问
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2021-1-28 10:58:48
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一般来说,蔬菜的水份、纤维素含量高,热量又低,所以几乎都有减肥的效果,夏季果蔬丰盛,饮食也清淡,而且炎热的天气容易导致胃口不佳,天然就是减肥的最佳季节。
关于减肥食物的话题都快成老生常谈了:
·不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食,因为它们比馒头和米饭的热能高得多,更易使人发胖。
·用豆腐代替动物性食品。
·用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高,而瘦猪肉含脂肪也达25%左右,排骨肉更高达30%~40%。
·如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食,就应当减少主食的数量,因为它们也含有淀粉。
·经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴,它们本身热能很低,还具有填充作用,可以使胃中产生饱感,有利减肥。
此外,夏季的黄瓜、番茄、西瓜、绿豆本身就是减肥的好食品。还可以适当饮用一些清热排毒润肠通便的中草药茶,也有很不错的减肥效果哦。
食物减肥是不少人选择的首要办法。
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千问
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2021-1-28 10:58:48
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减肥有多难?只要你掌握了减肥方法,如牛奶减肥法,你就可以轻松变瘦。减肥,其实不难。
早晨起来,做很容易的四件事,就可以使你轻松变瘦啊!爱美的你,不妨试试!
第一件:每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐水不超过0。9克,而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好,如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水, 有助大便通畅。
喝适量淡盐水,以补充水分和电解质,在夏天还可预防中暑。
第二件:是空腹吃十二枚干枣。
这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里,与其喝咖啡,倒不如喝绿茶,并且在其中加一些红枣。对于女生而言,红枣可以美容养颜,让脸色显得有血气,甚至还有减肥作用。
材料:红枣5-7颗,茶叶适量
做法:
1、洗净红枣,并用刀剖开一道口子,待用。
2、将剖开的红枣放入壶内,加水煮沸。
3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充:中医将红枣归于补气药类,称其性味甘平,有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效,于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时,就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠、通便,其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明:减肥的基本点即畅通。
美味香蕉的二种吃法: 香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买,但肯定不会是光喝牛奶就能减肥,这里有方法。
牛奶减肥法:
1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃饭,但不能吃太饱。
3、晚上喝杯牛奶,适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物,特别是甜的东西。
补充:一天喝上7、8袋酸奶,并不吃其它东西,可以起到排毒养颜,甚至于减肉的功效!
其实减肥说难不难,说不难也难,关键是找对方法,而上面的四件事,是许多网友亲证过的,相信不会有问题!
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千问
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减肥中呢
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