设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
胸肌线条
返回列表
发新帖
胸肌线条
[复制链接]
11
|
2
|
2014-8-25 19:19:00
|
显示全部楼层
|
阅读模式
胸肌线条
发病时间:不清楚
胸肌线条
补充说明:胸肌线条
回复
使用道具
举报
千问
|
2014-8-25 19:19:00
|
显示全部楼层
徐晓娴
医师
大庆市仁济医院
擅长:全科
提问
胸部肌肉训练平卧举起始姿势仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。呼吸方法上举时吸气,下落时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。注意要点两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。卧式直臂上拉起始姿势仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。动作过程两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点。静止一秒钟,让胸大肌尽量拉伸。然后,收缩胸大肌,把两臂拉向上,拉向前,直至下落到腿侧开始位置。注意要点后拉时,让两臂充分向后直伸,前拉时,让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做,因两手握距较狭,重量集中在杠中央,对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
2014-08-25 19:19
投诉
回复
使用道具
举报
千问
|
2014-8-25 19:19:00
|
显示全部楼层
霍思瑜
医师
新乡市艾德尔医院
擅长:全科
提问
。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数。提示,在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. 腹肌是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法,每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 当然还要多跑步
2014-08-25 19:19
投诉
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
御龙在天初级防御单人和组队难度相同吗
2
坏掉的大牙掉了露出一块肉,怎么处理
3
大侠们家里打LOL很不流畅以下是配置,我该更新什么
4
《冰山上的来客》1小时6分,三班长一行人要去抓谁?古兰达母?
5
新买的美利达自行车 感觉有阻力是怎么回事?
6
哪里有霍建华版笑傲江湖的全集播放地址,假的地址就不要啦!谢谢了!
7
中国什么地方可以做眼部DNA检查?
8
求大神帮帮忙
9
求妖精的尾巴另一个世界(艾德拉斯)里的露西和纳兹图
10
大神看看我的电脑配置,推荐几个单机,评价一下,谢谢
11
后宫动漫
12
360安全浏览器6.0下载器选项中没有IE下载器要怎么设置成默认IE下载器下载?
13
最后一次100大奖来了。速度秒。祝大家新年发财,发多多!
14
苹果电影程序如何播放优酷电影
15
大学休学的话之前报的考证的钱会退么?
16
15岁怎么去表现我爱她
17
急求怎么修改百度用户名 昵称
18
功夫小子迷踪拳怎么样
19
DNF哪天开的80
20
姓 祝 的朋友有多少?
21
想给一个男生买一件礼物,不想送衬衫,打火机什么,价格在200-400,送什么好
22
魔兽世界 SS技能问题!
23
在线等《萧炎中州行》 求未删版
24
一个武侠小说跟有一个电影是同名,凤凰啥的?
25
疝气要紧吗??
26
年轻的孩子,在家乡,还是出去??
27
移动版的酷派
28
电子信息技术的前辈进
29
我家金毛犬总喜欢把我的手含进嘴里是怎么回事啊?
30
如果。。。。就句型指的是只要满足如果的条件就后面的句子就成立吗?那它与只要。。。。就有什么区别?
31
最近总是感觉心凉凉的,还伴有失眠多梦
32
平板电视怎么删掉qq信息
33
杜锦欢 找个诗词高人用这个名字给我写个诗词!
34
求 GL作者 小白NO1 小说全集
[email protected]
谢谢!!!!
35
超级QQ的月刊和资讯都不收费吗
36
这样的配置还可以吗? 玩点什么极品飞车17,上古会很卡吗?
37
我的电信版iphone4s,已越狱,ios5.1.1。现在想升级IOS6.1,如何备份原来的软件和数据
38
求武印大陆全本邮箱
[email protected]
39
celine dion在魁北克400周年演唱会上,和家人唱的是什么歌呀?是一首法语歌,有人说像民歌,希望有人帮忙。
40
求《特殊传说》第一部完整版到第二部TXT的最新 谢谢
41
贷款问题
42
暗黑血统没续作了真心惋惜。你有什么资格说它垃圾?
43
本人女。。属虎。。出世时间1998.12.6 不到凌晨7点 求算爱情。。事业。。健康。。
44
三星gt i8190 怎么下载QQ拼音输入法 我去过网站找 可是没找到我这型号的手机 是怎么回事 哪里可以找到?
45
求3字幕!!!非常感谢,
[email protected]
46
月见草油过量服用会过敏吗?
47
2000年冬月初三是哪天。。。有个妹子居然不知道自己生日。。
48
真心求民间老中医,求::阴经增大增长中药配方,药茶??发
[email protected]
49
求艾欧尼亚一个号
50
问各位你家什么公司的宽带?宽带几兆?下载显示速度多少k/s?用过最好的是什么宽带?麻烦各位一分钟时间,谢谢
51
谁能送我个披甲龙龟 艾欧尼亚 丶Meteora
52
我玩pes2013 大师联赛选皇马,到第二赛季一打萨拉戈萨就停止工作!这是咋回事??
53
求这张图的来源和原图片~原来我还有张彩色的,后来弄丢了。。。二次元的什么角色啊?
54
我耳垂下面肿了, 当时我女朋友亲过我一下, 当时我还不知道是腮腺炎. 现在她耳朵下面长了一个小包,
55
在网吧充坦克世界,网管给我一个卡,可是我输入号码时号码太多
56
龙之谷 求大神给一黑暗女王加点,主刷图,但偶尔还是会去PK 谢谢啦
57
谁给我个糗事百科的邀请码呀
58
朴宝英的my prince的空间链接啊 急求!
59
秦时明月游戏春节礼包都有什么啊?
60
本人想找个工作, 不怕苦不怕累。干什么都行 只要不 出卖自己的灵魂,再苦在累没关系
61
急急急 跪求濮阳市南乐县福堪乡附近的宠物医院地址 我家的狗狗骨折了
62
请问我感兴趣的关于宇宙的起源,黑洞,弦理论等等这一类和哪门具体的学科比较接近?我国有修的吗?
63
在北京买的电信的手机卡在河南能
64
女生对谁都会这麼问吗
65
征集一下各地考车牌的价格?
66
求推荐耳机!!价格500~800吧!入耳式吧!要女毒的!
67
百度2月份推荐的唯美壁纸,有女孩,自行车,气球,长发,那个女孩靠在自行车上,是手机壁纸
68
求《嫁给极品太子》txt 完整全本~
69
夏新n821待机多长,为什么我一天充一次电不够用啊?
70
中兴U950和u960s3机身大小一样吗
71
前女友说什么恶心的话说我,但是说我给你治病两年和有次生病背着她去医院她却不回那条信息了
72
我才18岁,属于人生最佳状态,所以我没有打算结婚,这样,没有错?
73
93年农历4月初3那年的阳历是多少?那个星座?
74
甲鱼是否有灵性,昨天杀了两只甲鱼,完事后,心里极度难受,然后浑身发冷,发颤,感觉好像那东西不能杀
75
毁灭枪手DGunners SP v2.37的汉化版或补丁谁有?
76
福建泉州12号至广东动车时刻表
77
求星际争霸FASTTEST IMPOSSIBLE地图下载 或邮箱
[email protected]
78
总裁的替身前妻txt完整版的(全文+番外)
[email protected]
一定要完整版的 谢谢了。
79
iphone4的iphone QQ接收离线消息怎么设置,.?求高人解答..万分感谢.~ 我现在的版本是6.0.1,QQ版本是2012的
80
la讨论区最新地址是什么 ,???
81
三星9100和索爱lt18i 哪个好 。。。纠结了 各位亲 提点意见吧~~
82
我叫MT里面的小德在第五集唱的啦啦啦德玛西亚.求音频呀..
83
求office2007的中文版免激活的~
84
感谢各位的参与。明晚可能还会有。最后再送出60!
85
同仁医院耳鼻喉科张罗李云川谁更厉害一些?治疗鼻窦囊肿
86
asp select控件选中问题
87
上海有哪些酒店是可以进去参观的?
88
张学友 甲乙丙丁 空间链接 谢谢
89
上古卷轴5里有哪一个npc杀不死 我想刷技能等级 要npc详细位置
90
银魂op《阴天》的歌词 铃声高潮部分谢谢了~!
91
初中生耐力跑
92
我8做面包车在江西高速属2类型的车,想搞个7做的假行驶证,在高速出口用一下,会不会被楞出假的行驶证...
93
跪求此女名字
94
第30签 求爱情 请求帮忙分析下 谢谢谢谢谢谢…
95
_(:з」∠)_求家庭教师表情包 最好动图
96
有纹身能进能进南京电子厂吗?有上有能进吗?
97
魔声beats pro声音开到最大不放音乐有电流声正常吗?
98
g.e-hentai exhentai e-hentai 区别
99
怎样查到联通号码的电话短信纪录?
100
求高人批下八字