我今年27了体重一直在不断增加,平时吃饭过也能吃两个馒头

显示全部楼层 · 2012-3-26 16:50:45

我今年27了体重一直在不断增加,平时吃饭过也能吃两个馒头
男 | 27岁
来自天津
2012-03-26 16:50:45
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健康咨询描述：
我今年27了体重一直在不断增加，平时吃饭过也能吃两个馒头，菜也能吃凉皮两碗还不够，但不吃有非常饿，有色额的乱搜。请专家告诉我如何减肥，饮食上注意什么？

想得到怎样的帮助：减肥平时饮食上注意什么？谢谢

千问 · 2012-3-26 16:50:45

我告诉你我一直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。苦瓜减肥：据研究发现，苦瓜里含有的苦瓜素，能使人体减少对脂肪和多糖的摄取。每天服用1毫克该成分，可阻止吸收100克左右的脂肪。苦瓜要生吃才能收到瘦身减肥的效果，而且一天要生吃2到3条才可以。脾虚胃寒者不应生吃苦瓜。孕妇也应慎食