提臀瑜伽动作

显示全部楼层 · 2015-2-27 10:23:00

提臀瑜伽动作

发病时间：不清楚
提臀瑜伽动作

补充说明：提臀瑜伽动作

千问 · 2015-2-27 10:23:00

韩炫宇
医师
安顺市养颜医院
擅长：全科
提问
我就说一下平时日常生活中能做的几个翘臀动作，在刷牙的时候，收腹，收缩臀肉，洗澡得时候也可以这么做，无形中，屁股就翘了，还有能站着不要坐着，坐的太久，只会让屁股又平又肥,平时可以多骑骑自行车，练一下健美操，多做几个仰卧起坐,翘臀最简单的解释为臀部肌肉组织发达，可通过普通锻炼就能使臀部肌肉得到强化，如台阶练习（一只脚踏上台阶，用力伸直腿身体抬起，同时另一条腿离地，是靠单腿用力）、桑巴舞（这种舞蹈是下身快速摆动，加快摆臀的幅度和频率，让臀部充分运动）。
2015-02-27 10:23
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千问 · 2015-2-27 10:23:00

张晓晓
医师
黄石市康诺医院
擅长：全科
提问
您可以多站立，少坐着或躺着。饭后可以贴墙站立，感觉臀部是肌肉夹紧的状态。这样技能提臀，又能练形体，使身材挺拔。瑜伽可以选择学习弓箭步变化式，站姿抬腿或者弓式。弓箭步变化式是1.站姿预备，右脚往后踩一大步。2.呈现前弓后箭步，上半身端正维持在中线，重心往下沉，维持约三个呼吸后还原初始动作，重覆练习几个回合。其实不用大加练习的，只要日常生活中注意一些就好。日常生活中穿高跟鞋就可以起到提臀的作用，每天行走30分钟就行。蛋白质有助于丰臀，VC可以定型，因此要加强此类食物的摄入。
2015-02-27 10:23
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