豆芽想长肉,求方法(解答后给分,不相信的不用进来)

显示全部楼层 · 2007-10-16 12:34:16

首先说下热身！第一所有运动前必须都有综合热身，跑步10-15分钟慢跑~稍微出点汗就可以（为了加速全身血液循环防止受伤）2上半身热身一般以肩关节的活动，腕关节的活动，肘关节的活动，腰部活动（无论锻炼上下半身都需要活动）脚踝以及韧带的拉伸这些完了再加一组20-25的器械热身] 下面就主要介绍胸肩背的锻炼方法第一天胸平板杠铃握推 4组 8-12下（以后的每组都必须做到完全没力量再继续做`需要有人保护，热身用轻重量做20-25次，正式锻炼用自己能使用最大重量的80%左右）斜板纲领握推 4组双杠臂曲伸 4组上斜哑铃推举 4组这主要是让你胸肌体积快速增大，效果出现后还需改变计划增加锻炼线条的练习第2天背部主要以引体向上为主要锻炼方式5组然后就是俯立划船 4组硬拉 4组（还必须热身一次）第3天跑步第4天二头三头第5天肩坐姿劲前推举 4组坐姿哑铃推举 4组哑铃侧平举 4组（使用教轻重量）俯身飞鸟 4组轻重量第六天大腿小腿第7天跑步太多跑步（有氧锻炼可以减脂但也会影响肌肉生长）一星期2次就够了一次40分钟左右锻炼的顺序就是按我写的顺序~现在这些大部分是以增加围度为主~以后效果出来后更改其余动作每次锻炼时候意志集中，必须感觉到所锻炼的部位充血发涨发烫发酸·第2天最好能疼痛（一般动作使用最大重量的80%）锻炼后半个小时最好吃一餐~里面最好有20（4-6个鸡蛋白）可蛋白质和40克碳水化合物（面条，馒头等等）鸡蛋不要求一下吃那么多，也像锻炼一样循环渐进一般先吃2个，消化适应后再多加一个`适应后继续加一星期2次有氧锻炼和器械锻炼可以帮助你让腹部脂肪减少，但我觉得多点脂肪好处更多

千问 · 2007-10-16 12:34:16

跳绳-小腿肌肉-10分中左右吧(慢跑也不错对)俯卧后撑-三头肌双杠双臂屈伸-胸部仰卧起腿-仰卧起坐-腹肌原地深蹲跳-大腿二头肌-你可以拿石头....嘿嘿引体向上-背(慢慢做就算只做的起一个,慢慢的你可以做的更多吃的方面你可以多看看资料

千问 · 2007-10-16 12:34:16

多吃些高热量型的食物,还可以去参加武术班.