跆拳道想要踢的高怎么压腿？

显示全部楼层 · 2010-1-22 16:14:38

活动开了再拉，最好跑3～5公里再拉（个人建议，你可以根据自己的身体素质加减）拉的时候慢慢下，等达到极限时，坚持5秒钟定住，然后收一点，10秒后重复，十次后起来里外展髋，然后继续重复上述的内容！这样两三次就有明显效果了最后，训练完了也要拉一下，巩固！上面的是拉热带的方法，下面说点动作上的：踢得高就要求腿高，那么首先作为枪口的膝盖部分必须太高，无论是什么腿法，只要膝盖部分高了，出腿后必定是高腿，那就需要把髋骨提高，也就是拉高一侧髋骨，这时需要腰肌用力收缩上抬，将出腿侧髋骨提高，利于出腿。这个事急不来，慢慢练会出成绩的！！最后的最后：祝你成功！参考资料：我的大脑（部分内容复制于我以前的回答）

已赞过已踩过<

千问 · 2010-1-22 16:14:38

首先告诉你，柔韧和力量是成反比的，但是可以同时提高，压腿首先一定要热身，才能压腿，找个窗台，垫个东西，放一条腿在上面，后退支撑，后退慢慢弯曲，反复多次晚上看书的时候两腿分开，身体向前，也是不错的方法最重要的方法是坚持不懈

千问 · 2010-1-22 16:14:38

压腿首先要有正确的姿势，否则适得其反，容易把自己的胯骨压变形的。。。还有压腿之前要热身，否则韧带会容易伤到，普通的压腿是正压腿也就是锻炼你大腿后侧的韧带，侧压腿锻炼你大腿内侧的韧带。。

千问 · 2010-1-22 16:14:38

科学有效的柔韧方法现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。

千问 · 2010-1-22 16:14:38

不明白为什么跆拳道喜欢踢那么高？不知道在武术里起腿半边空？坚持压腿正压和劈横叉竖叉

千问 · 2010-1-22 16:14:38

找个窗台或是其他稍微高些的地方,压腿,压腿,还是压腿,锻炼你的韧带,注意还有你的腰部力量,再原始的方法,用绳子吊住一只脚,能调多高就多高,坚持着站着,每天多站一分钟OK!!~~

千问 · 2010-1-22 16:14:38

要一直定腿就像前踢提膝脚尖绷直踢出去就在空中定着然后一次比一次高一点

千问 · 2010-1-22 16:14:38

把膝盖的韧带压开就行了踢腿时把膝盖尽量的往上抬去撞自己的胸
然后弹出

千问 · 2010-1-22 16:14:38

把膝盖的韧带压开就行了踢腿时把膝盖尽量的往上抬去撞自己的胸
然后弹出没有正确的姿势很容易把腿练变形的首先，找个能把脚放上去的地方比如花坛、乒乓球台、墙、树。。。。正压腿：把左脚放到与腰高的位置身体往前压，身体要保持是直的，两条腿都要伸直不能弯，抱着脚往前压，这时候会感觉腿想烧了起来不过要注意力度，别太大力气，否则容易拉伤的压20次之后换右腿，也是20次，再换左腿一共2组（同样的方法就不多说了）压好之后开始踢腿先是收着腿踢，也就是往额头的方向踢不过两腿都不能弯，身体也要挺直踢2个来回（一个来回两腿得各踢10下）然后再放腿踢，腿往头上边踢，怎么舒服怎么踢也就是放开踢也是两个来回之后开始侧压腿侧压腿顾名思义就是侧着压腿也就是身体侧对着墙把左腿放上去压左手放左腿前边，举起右手身体往左边压，慢慢的尝试用右手摸脚身体和腿同样要是直的身体一定是要正侧着的左右腿各20次、左右腿交换压2组然后踢腿身体横着走一步一踢，先踢左腿回来再踢右腿也是两组之后再劈叉先劈竖叉再劈横叉双手按地慢慢往下压腿要伸直的两腿是一条直线然后再踢一边腿一定要做好先前的热身运动有了充分的运动才能去拉韧带

千问 · 2010-1-22 16:14:38

每天找同伴两个人互相使劲压

跆拳道 想要踢的高 怎么压腿？

跆拳道想要踢的高怎么压腿？