人体睡眠时间、

显示全部楼层 · 2010-1-25 16:15:34

先注意一下饮食吧
6：00一天中的第一杯水
经过一整夜的睡眠，身体已经开始缺水，起床后喝一杯水（250毫升左右），既可以补充身体消耗的水分，还可以帮助肾脏和肝脏排毒。至于喝什么水好，专家建议最好喝白开水。水的温度也有讲究，夏天最好与室温同步，冬天则喝温水，过冷、过热的水都不适宜早上喝。
7：00营养早餐时间
早餐是大脑活动的能量来源，如果不吃早餐，人体内就没有足够的血糖供消耗，人上午会无精打采、感到疲劳、注意力不集中。不吃早餐还容易导致肥胖，同时患糖尿病和心血管疾病的几率也会增加。
理想的早餐包括以下几种食物：
谷类或薯类食品：您可以选择全麦面包、玉米、红薯、薏米粥、粳米粥或八宝粥等。
肉、鱼、蛋类：能够供应您所需的蛋白质、矿物质和维生素，可以选择煮鸡蛋、卧鸡蛋、煎鱼、炖牛肉、炖鸡肉等。
奶类或豆类食品：可以提供优质蛋白质和钙，一杯牛奶或豆浆都是不错的选择。
蔬菜：主要提供维生素和纤维素，早上吃一份青菜就可以了。9：00喝第二杯水
从清晨到上班的过程，时间是很紧张的，身体容易出现脱水现象，此时喝白开水最好。10：00吃水果时间
到了这个时间，早餐的能量已经消耗了一部分，补充一些水果是不错的选择。例如香蕉、猕猴桃、苹果、葡萄、橘子等。吃水果的最佳时间是餐后两小时或餐前1小时，但需要提醒的是，早晨空腹最好不吃水果，因为空腹吃水果容易刺激胃部，还会降低早餐的营养并影响消化。
11：00喝第三杯水
这个时间段喝杯水或者果汁有助于补充体液。
12：00午餐时间
这个时间段是人体所剩能量的最低点，一份营养均衡的午餐非常重要。
午餐该如何科学选择呢？如果您选择面食，建议您食用加了蔬菜和肉的热汤面，避免吃炒面或方便面。如选择其他主食的话，建议您选择加了杂粮的米饭；荤菜以鱼肉、鸡鸭等为主，少吃红肉；午餐还要保证进食200克左右的蔬菜。
14：00喝杯提神饮料
这个时间段人们会产生疲劳感，补充一杯清茶或者一杯咖啡是不错的选择。
16：00喝杯果汁
这个时间段是人体中葡萄糖量的最低点，喝一杯果汁可以让您精力充沛。
18：00喝第四杯水
19：00晚餐时间
晚餐建议您尽量少吃一些，此时多吃容易造成脂肪大量沉积。晚餐应保证两种以上的蔬菜；主食可以少吃些，最好吃一些粗粮；可以适当吃些海鲜和禽肉。
21：00睡前夜宵
这里说的夜宵可不是那些小吃，而是香蕉、牛奶或酸奶，其作用是促进睡眠。6.00起床，21.15睡觉

人体睡眠时间 、

人体睡眠时间、