怎样才能作引体向上8次以上

显示全部楼层 · 2006-3-29 11:24:00

怎样才能作引体向上8次以上
男 | 28岁
2006-03-29 11:24:00
3人回复

健康咨询描述：
我28岁，俯卧撑作35个，可引体向上就是作不起来，应该怎样锻炼
岁

千问 · 2006-3-29 11:24:00

那还是你体质问题，慢慢的锻炼/

千问 · 2006-3-29 11:24:00

引体向上主要使用的是背阔肌的力量,做引体向上时要注意和呼吸配合。起始姿势两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。动作过程用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。呼吸方法将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。注意要点上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。以下两种方法也是用来锻炼背阔肌的，可参考。1.“坐姿器械下拉”。坐在坐姿器械直杆下方，挺直背部、上身略向后仰，把直杆下拉到胸前锁骨处再还原，控制动作匀速进行。2.“俯立杠铃划船”。运动员站在杠铃架前，膝盖微弯、上身前倾、与地面约成45度角，保持后背部挺直，双手握杠铃，握距比肩略宽，向上方拉起杠铃，再控制还原，至双臂自然下垂。一般做3—4组，每组8—12次。做的时候要有保护。

千问 · 2006-3-29 11:24:00

２头肌锻炼的不是很好加强锻炼就可以作到
以上是对“怎样才能作引体向上8次以上”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！