如何让大肚子变小

显示全部楼层 · 2007-12-23 14:35:56

1．进行有效的锻炼。为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。　　2．适当节制饮食。少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。　　3．多做腹部健美操。盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。　　4．腹部按摩减肥法。此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

千问 · 2007-12-23 14:35:56

一定不能喝啤酒，啤酒是最长肚子的，适当的运动和合理的饮食肯定是最关键的，经常的顺时针按摩也是有帮助的！仰卧起坐肯定会让肚子变小而且结实！

千问 · 2007-12-23 14:35:56

有氧运动+无氧锻炼,重要是重视饮食的供应,要合理,少吃"三高"食物,多吃蔬菜和水果.

千问 · 2007-12-23 14:35:56

有氧运动合理控制饮食想胖也难每天坚持做仰卧起坐以自己的最大限度做，每天只吃七八分饱，还有吃过饭后不要立即坐下平时在多做些运动。

千问 · 2007-12-23 14:35:56

天天吃肉，顿顿吃肉，以毒攻毒！